Kung naghahanap ka upang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, malaglag ng ilang pounds para sa swimsuit season o magsimula sa isang masipag na pagsasanay pamumuhay, ito ay mahalaga upang masuri ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Bagama't ito ay maaaring isang depressingly dami ng dosis ng katotohanan para sa ilang, dapat mong isaalang-alang ang pagtatasa na ito bilang ang tool na pagsukat para sa iyong pag-unlad. Bilang karagdagan sa iyong taas, timbang, body mass index at measurements ng kabataan, dapat mong sukatin ang parehong iyong resting at nagtatrabaho mga rate ng puso na may mga pagsubok sa fitness para sa puso na maaari mong pangasiwaan ang iyong sarili.
Video ng Araw
Simple Home Stress Test
Gumamit ng isang 12-inch mataas na hukuman o hakbang para sa simpleng pagsubok sa stress ng bahay. Hakbang, isang paa pagkatapos ng isa, at pababa para sa isang tatlong minutong panahon. Kahalili ng panimulang paa para sa bawat pag-uulit at mapanatili ang isang matatag na ritmo na may apat na matalo cycle. Sa pagtatapos ng tatlong minutong yugto, magpahinga ng limang segundo pagkatapos ay sukatin ang iyong rate ng pulso sa loob ng 15 segundo. Upang matukoy ang iyong one-minute na rate ng puso, i-multiply ang pagsukat ng 15-ikalawang pulse sa pamamagitan ng apat.
Mga Resulta
Isang "mabuti" sa "mahusay" na rate ng puso para sa mga lalaki, sinusukat sa stress test sa itaas, umabot sa 79 para sa mga may edad na 18-25 hanggang mas mababa sa 96 para sa mga 65 taon ng edad at mas matanda. Ang average na "average" sa "nasa itaas na average" ay 90 para sa pinakabatang grupo hanggang 113 para sa pinakamatanda. "Ang mga resulta sa ibaba" o "mahihirap" ay mula sa 117 para sa 18 hanggang 25 taong gulang hanggang 130 para sa 65 at up group. Ang mga resulta sa 128 hanggang 130 ay karaniwang itinuturing na "mahihirap".
Para sa mga kababaihan, ang mga numero ay tumatakbo mula 85 hanggang 102 para sa "mabuti" hanggang sa "mahusay" na saklaw; 99 hanggang 122 para sa mga itinuturing na "average" sa "sa itaas na average"; 118 hanggang 134 para sa "mahihirap" sa antas ng "sa ibaba average"; at mga resulta na higit sa 140 hanggang 134 ay hinuhusgahan bilang "mahirap."
Pagpapabuti ng Kalusugan ng Kalusugan ng puso
Ayon sa American Heart Association, maaari mong mapabuti ang iyong fitness sa puso sa pamamagitan ng ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw. Ang paglalakad, kasama ang pinakamababang rate ng drop ng lahat ng mga pisikal na aktibidad, ay ang ginustong paraan ng ehersisyo para sa marami. Ang paglalakad o iba pang katamtaman na pisikal na aktibidad na hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease, mapabuti ang presyon ng dugo, tulungan mapanatili ang asukal sa dugo, makatulong sa pagkontrol ng labis na katabaan, mabawasan ang mga panganib ng ilang mga kanser at uri-2 na diyabetis at makatulong na maiwasan osteoporosis. Bukod pa rito, ang isang regular na ehersisyo ng ehersisyo ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagsubok sa fitness sa puso ay susukat lamang sa isang lugar ng pisikal na kagalingan. Ang mga pagsusulit na sumusukat sa lakas ng kalamnan, koordinasyon at kakayahang umangkop, liksi, balanse at lakas ng paputok ay tutulong na matukoy ang iyong kabuuang antas ng fitness. Ang isang doktor o klinika ay maaari ring magsagawa ng isang stress test o pagsusuri ng presyon ng dugo upang higit pang matukoy ang iyong kamag-anak sa kalusugan.
