Maaaring maisagawa ang mga leg lift sa iba't ibang paraan, sa bawat pagkakaiba-iba na nagtatrabaho ng iba't ibang hanay ng mga kalamnan. Ngunit ang lahat ng leg lifts ay kinabibilangan ng mga kalamnan at tendon ng mga kasukasuan ng balakang, kaya kung nagkakaroon ka ng sakit mula sa binti ay maaaring sanhi ng isang hindi kaugnay na pinsala o dahil ang iyong anyo ay naglalagay ng sobrang stress sa iyong mga hips. Baka gusto mong pahinga o muling suriin ang iyong form upang mapawi ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Strained Mucles
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng sakit sa balakang ay isang pilay ng hip flexor muscles, ang grupo ng mga kalamnan sa hip joint na tumutulong lift ang binti. Ang mga runner at iba pang mga atleta ay dumaranas ng mga pilit na baluktot na balakang dahil ang mga kalamnan ay hindi nakaayos nang maayos bago tumakbo. Kabilang sa mga ehersisyo na madalas na inirerekomenda upang makatulong sa pag-inat sa mga kalamnan, gayunpaman, ay mga lift ng binti. Kung ang sakit sa balakang na nararamdaman mo sa paggawa ng mga elevator ng paa ay katulad ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan kapag lumalawak ng iba pang mga grupo ng kalamnan, maaaring kailangan mong panatilihin ang paggawa ng mga elevator ng binti, ngunit may mas maliit, mas maingat na paggalaw.
Ang mga lift ng paa ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod at pag-aangat ng iyong mga binti nang magkasama, diretso sa hangin, na ang iyong mas mababang likod ay pinindot pa rin sa sahig. Ang mga gilid ng paa ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tabi ng iyong mga binti tuwid at pag-aangat sa itaas na binti ng ilang mga pulgada hanggang sa kahit na sa iyong balakang. Ang mga lift ng paa ay maaari ring magawa habang nakatayo at may hawak sa likod ng isang upuan habang ikaw ay kahalili ng paglipat ng isang binti paatras at pagkatapos ay ang iba, habang pinapanatili silang diretso sa buong panahon. Hinihiling ka ng isa pang uri ng pag-angat ng binti na mag-hang sa pamamagitan ng iyong mga braso gamit ang iyong mga binti mula sa lupa at pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang diretso upang bumuo ng isang tamang anggulo sa iyong puno ng kahoy.
Kung ang paggawa ng anuman o lahat ng mga uri ng mga leg lifts ay nagdudulot sa iyo ng sakit sa iyong hips na nakatuon sa iyong form. Kung gumagamit ka ng mga timbang ng ankle, halimbawa, alisin ang mga ito at subukan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito kung wala ang mga ito. Maaari mong palaging idagdag ang mga timbang pabalik kapag sa tingin mo ay mas mahusay at mas malakas. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa balakang kapag ang iyong mga paa ay umabot sa isang tiyak na taas o anggulo, maaari mo lamang itong labasan at i-stress ang mga kalamnan o tendon. Sa halip, bawasan ang antas ng pag-angat at tingnan kung nakapagpapahina sa iyong sakit. Kung ikaw ay gumagawa ng nakatayo na mga lift ng binti, mag-ingat na huwag pagalitan ang iyong mga binti pabalik-balik bilang na maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan sa balakang.
Paghahanap ng Pansunting Pangangalaga
