Kahit na ang isang elliptical exerciser ay nag-aalok ng mababang epekto na pag-eehersisyo na idinisenyo upang magamit ng mga taong nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga motions ng epekto, maaaring mayroon ka pa sakit pagkatapos gamitin ang ganitong uri ng makina. Kung ito ay dahil sa mga menor de edad pagkakaiba sa pagitan ng mga elliptical na mga modelo, hindi wastong paggamit ng kagamitan o isang pagkakaiba-iba sa mga sukat ng katawan, kadalasan ay maaaring gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos upang mapawi ang problemang ito.
Video ng Araw
Pananaliksik
Isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Marso 2010 ng "Journal of Strength and Conditioning Research" kumpara sa mga antas ng kakulangan sa ginhawa sa pagitan ng isang elliptical machine at isang arc trainer. Ang isang patambilog na makina ay isang kumbinasyon sa pagitan ng pag-ski na gawa sa baitang at cross-country, habang ang isang arc trainer ay gumagamit ng higit pa sa isang swinging motion sa mga binti. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na pinaghihinalaang antas ng sakit sa balakang ay mas malaki kapag gumagamit ng isang elliptical trainer.
Mga Pagkakaiba-iba ng Machine
Maraming mga kumpanya - mula sa NordicTrack hanggang Precor - gumagawa ng mga elliptical machine. Nangangahulugan ito na ang bawat makina ay naiiba sa paggawa, at samakatuwid ay gumanap nang magkakaiba. Ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa isang tatak ng makina mas mahusay sa parehong paraan na ang ilang mga damit tatak magkasya sa iyong katawan mas mahusay kaysa sa iba. Kung gumagamit ka ng isang patambilog at nakakaranas ng sakit sa balakang, bago mo bigyan ang ehersisyo sa kabuuan, subukan ang ibang tatak upang makita kung ito ay isang mas mahusay na akma para sa iyong katawan.
Pagkabansag
Ang maling pustura sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa iyong sakit sa balakang. Pinapayuhan ng American College of Sports Medicine na kapag gumagamit ng isang elliptical machine, panatilihin ang iyong balikat likod, tumingin tuwid sa unahan, higpitan ang iyong core at tumayo matangkad. Kapag umasa ka pasulong o paatras, maaari kang maglagay ng strain sa iyong mga hips at mas mababang likod. Suriin din para sa isang komportableng hakbang - kung sa palagay mo ay narating mo ang iyong mga paa o mga braso na masyadong malayo sa isang direksyon, gumamit ng ibang makina.
Pag-aalinlangan
Minsan, kapag nahanap mo ang isang ehersisyo na iyong tinatamasa, patuloy mong ginagawa ito kahit na nagkakaroon ka ng mga hindi kanais-nais na sensasyon. Kung gumagamit ka ng isang elliptical machine at nakakaranas ng sakit ng balakang, marahil ay oras na upang baguhin ang iyong pag-eehersisiyo. Ang iyong mga hips ay maaaring magdusa mula sa labis na paggamit, at ang sakit ay ang kanilang paraan ng pagrereklamo sa iyo. Pakinggan ang iyong katawan at kahalili ng iyong mga ehersisyo na may paglalakad, paglangoy o paggaod hanggang sa makaramdam ang iyong balakang.
Talampakan
Suriin ang mga pedals ng paa sa iyong elliptical machine. Ang iyong mga paa ay dapat magkasya sa pedals nang kumportable at walang sliding. Ang ilang mga elliptical trainer ay may mga pedal na walang tunog. Ang isa pang pag-iingat laban sa sakit ng balakang ay tamang sapatos. Kung ang iyong sapatos ay pagod, palitan ang mga ito ng may kalidad na suportang sapatos.
