Ang pamamanhid ay tinukoy bilang isang pagbaba o kawalan ng pang-amoy sa balat. Ang pamamanhid sa balakang ay maaaring sanhi ng mga kondisyong medikal tulad ng osteoporosis, sayatika o hip dysplasia. Kapag ang pamamanhid sa balat ay nadarama para sa walang maliwanag na dahilan, ito ay tinatawag na paresthesia. Ang paresthesia ay maaaring maging pansamantala o permanenteng at maaaring makakaapekto sa anumang bahagi ng katawan. Ang simpleng stretching exercises na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa hip ay maaaring makapagpahinga ng pamamanhid at pamamaga.
Video ng Araw
Pagbaba ng Legs Stretches
Ito ay isang simpleng kahabaan na maaaring magawa sa kama. Umupo sa isang unan sa gilid ng kama at bumalik sa kama gamit ang iyong mga tuhod na baluktot papunta sa iyong dibdib. Hawakan ang isang tuhod sa iyong dibdib at dahan-dahang ibababa ang kabaligtarang binti pababa sa gilid ng kama. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan na kumukuha nang bahagya, at panatilihing flat ang iyong likod. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at ibalik ang nakababang binti pabalik sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kabaligtaran binti. Huwag babaan ang parehong mga binti sa parehong oras habang ginagawa ang ehersisyo na ito sapagkat ito ay maaaring maging sanhi ng overextension ng likod at pelvis.
Slide ng Wall
Upang gawin ang ehersisyo ng slide ng pader, tumayo nang tuwid sa iyong likod laban sa pader at mga paa ng lapad ng lapad. Mabagal na i-slide ang iyong likod pababa sa pader hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang 45-degree na anggulo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at i-slide pabalik ang pader. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
Straight Leg Raise
Magsinungaling sa iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa patag sa sahig. Ituwid ang isang binti at higpitan ang mga top muscle ng hita. Panatilihin ang iyong tuhod tuwid at iangat ang binti up tungkol sa 2 talampakan mula sa sahig. Panatilihin ang iyong likod flat at hawakan ang posisyon para sa 10 segundo. Gawin 10 reps at lumipat binti.
Hip Abduction
Ang hip abduction ay isang madaling ehersisyo na maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng tungkol sa sinuman. Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid at ituro ang mga balakang, tuhod at paa sa pasulong. Itaas ang kanang binti sa gilid, tuwid na tuhod. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps at lumipat sa iyong kaliwang binti. Maaari kang humawak sa isang upuan o pader kung kailangan mo ng tulong sa pagpapanatili ng iyong balanse.
Tumataas na Tuhod Tumataas
Upang mag-isa ng isang nakatataas na tuhod, ilagay ang isang upuan nang direkta sa harap mo at tumayo nang tuwid. Hawakan ang likod ng upuan para sa suporta, liko ang kanang tuhod at itaas ang iyong paa sa sahig. Ang iyong tuhod ay hindi dapat mas mataas kaysa sa iyong baywang. Gumawa ng 10 reps at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
