Ang ehersisyo ay magpapabuti sa iyong puso at baga, itaguyod ang isang pakiramdam ng kagalingan at pagbutihin ang iyong mga antas ng kolesterol. Maaari rin itong iwan mo pakiramdam energized at naghahanap ng mabuti, hangga't ikaw ay sumusunod sa isang malusog, balanseng pagkain na walang mataas na calorie pagkain. Ang malaking pakinabang ng ehersisyo at isang malusog na pagkain ay isang pagbawas sa mapanganib na mga antas ng taba. Gayunpaman, kung gaano kalaki ang taba mo ay nakasalalay sa intensity ng iyong ehersisyo. Pagdating sa pagtunaw ng hindi kanais-nais na mga pounds, ang mataas na intensity exercise ay pinakamahusay.
Video ng Araw
Iba't ibang Intensities
Ang ehersisyo sa mababang o katamtaman na intensidad ay dapat na mag-iwan sa iyo ng isang maliit na paghinga ngunit pa rin nakakaaliw na nakikipag-usap sa isang tao. Ang ehersisyo na mababa ang intensity ay kasama ang paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Kabilang sa mga halimbawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad ang aerobic classes, sprinting at circuit training. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay umalis sa iyo sa pagsasalita sa maikling mga pangungusap habang pagpapawis at mabilis na paghinga.
Burn Fat
Ang tanging paraan upang mapupuksa ang labis na taba ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglipat sa isang malusog at balanseng diyeta ng mga pagkaing mababa sa taba at carbohydrates, samantalang kasabay nito ay nadaragdagan ang halaga ng pisikal na ehersisyo na ginagawa mo nang lingguhan. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng U. S ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity physical activity na linggu-linggo.
High-Intensity Melts Fat
Noong 2011, inilathala ng "Medicine and Science in Sports and Exercise" ang isang pag-aaral na nagpahayag na ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay mas epektibo sa pagpapabuti ng komposisyon sa katawan kaysa sa mababang intensity ehersisyo. Ito ay dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang masigla at mataas na intensidad. Ang pinakamalaking halaga ng taba ay karaniwang nakaimbak sa paligid ng tiyan. Ang taba na ito ay kilala bilang visceral fat, at ito ay pumapaligid sa mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng atay at bato. Ang sobrang visceral fat ay maaaring humantong sa sakit sa puso, diyabetis at mataas na presyon ng dugo, at ito ang taba na pinupuntirya at sinusunog ng katawan.
High-Intensity Intermittent Exercise
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011, maaaring maging mas epektibo ang paulit-ulit na pag-eehersisyo sa pagbabawas ng taba ng tiyan kaysa ibang mga paraan ng ehersisyo. Ito ay dahil ang regular na high-intensity intermittent ehersisyo ay lubhang pinatataas ang iyong aerobic at anaerobic fitness levels, na nagpapabuti ng iyong cardiovascular system habang nagpapatibay at nagtatayo rin ng iyong skeletal muscle. Ang ehersisyo ng mababang-intensidad ay may kaugaliang lamang upang gumana ang iyong katawan aerobically. Ang high-intensity intermittent exercise ay sumusunog ng mas maraming taba dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang pinagsamang aerobic at anaerobic na ehersisyo.
