Sa weight training, ang bilang ng mga repetitions, set, at intensity ay nagpapasiya sa iyong training outcome. Depende sa iyong mga layunin sa fitness, mataas na reps at lows reps i-play ang mga pangunahing tungkulin sa parehong iyong pagganap at hitsura.
Video ng Araw
Repetitions vs. Intensity
Ang bilang ng mga repetitions na ginanap ay ang pagtugon sa dami ng intensity. Ang mas mataas ang kasidhian, ang mas kaunting mga pag-uulit, at ang kabaligtaran. Sa pagsasanay, ang pagsisikap na magsagawa ng mataas na pag-uulit sa mataas na intensidad ay maaaring maging lubhang mapanganib.
Pagtitiis
Mataas na repetitions (15 hanggang 20 reps) ay dapat gamitin para sa pagsasanay ng pagtitiis tulad ng mga marathon at cross-country skiing. Ito ay ginagawa sa mas mababang intensity upang bumuo ng maskulado tibay at mapahusay ang kapasidad ng trabaho. Ang mga mataas na reps ay dapat ding gamitin para sa nagsisimula exercisers upang makakuha ng mga ito pamilyar sa mga pattern ng paggalaw.
Kapangyarihan
Ang mga paggalaw ng paputok, tulad ng pagkahagis, paglukso at pagtaas ng kapangyarihan, ay nangangailangan ng pinakamainam na hanay ng paggalaw at katatagan ng mga kasukasuan at kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala. Ang mga paggalaw na ito ng mataas na enerhiya ay nangangailangan ng mas kaunting pag-uulit sa conditioning, na may hanay ng isa hanggang apat na reps.
Misconceptions
Karamihan sa mga tao na nagsasanay para sa lakas at lakas ay may napakaraming repetitions (walong hanggang 15 reps) na hindi kinakailangan para sa kanilang mga layunin. Ang konsepto na ito ay nagmumula sa maraming gym cookie cutter workouts na nagpatibay ng bilang ng mga reps bilang kanilang standard na ginto, sinasadya ang maraming tao, kabilang ang mga atleta na gustong bumuo ng lakas at lakas.
Mga Panahon ng Rest sa
Kung ikaw ay pagsasanay para sa pagtitiis, ang iyong oras ng pahinga ay dapat na nasa pagitan ng 15-30 segundo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa lakas at lakas, ang iyong oras ng pahinga ay dapat na nasa pagitan ng 30 segundo hanggang tatlong minuto, depende sa intensity ng iyong ehersisyo.
