Kung ikaw ay may diyabetis, ang iyong katawan ay hindi nakapag-metabolize ng maayos na carbohydrates, at mayroon kang mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang isang pagkain na kinokontrol ng karbohidrat ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at ang malusog, mataas na protina na meryenda ay makakatulong sa iyo na manatili sa naturang plano ng pagkain. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi kabilang ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain.
Video ng Araw
Unsweetened Yogurt
Ang isang 8-ounce na lalagyan ng walang taba na plain yogurt ay naglalaman ng 13 gramo ng protina, o 26 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa isang indibidwal sa 2, 000-calorie na pagkain. Ang pag-ubos ng mas mababang taba ng mga produkto ng dairy, tulad ng yogurt, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong diyabetis. Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Para sa isang high-protein, low-carbohydrate snack, may plain, fat-free yogurt na may mga cut gulay, tulad ng broccoli at cauliflower floret o snow peas.
Tuna Fish
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng naka-kahong tuna na ilaw sa tubig ay nagbibigay ng 16.5 gramo ng protina. Ang naka-tuna na tuna at tuna sa isang supot ay handa nang kumain ng mga pagkain na maaari kang mag-imbak nang walang pagpapalamig sa bahay o trabaho. Ang tuna ay nagbibigay ng omega-3 na mataba acids, na maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso kapag regular mong ubusin ang mga ito. Ang benepisyong ito ay mahalaga para sa mga diabetic dahil ang diyabetis ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Magkaroon ng tuna sa isang slice ng whole-wheat bread na may litsugas at kamatis.
Turkey Roll-Ups
Ang sliced turkey breast ay naglalaman ng 4. 7 gramo ng protina bawat onsa at 28 calories lamang. Kumuha ng ilang mga hiwa ng pabo at ikalat ang mga ito gamit ang part-skim ricotta cheese, na nagbibigay ng 14 gramo ng protina bawat 1/2-cup serving. Maglagay ng mga avocado slices, na nagbibigay ng malusog na monounsaturated na taba sa puso, sa keso. Palakihin ang bawat dibdib ng dibdib ng pabo sa paligid ng keso at abukado para sa iyong miryenda. Iiba-iba ang meryenda sa pamamagitan ng paggamit ng taba-free cottage cheese o mga hiwa ng mababang taba Swiss na keso sa halip na ricotta.
Cottage Keso
Ang 4-onsa na paghahatid ng nonfat cottage cheese ay nagbibigay ng 12 gramo ng protina, at ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum. Ubusin ang iyong cottage cheese na may 2 tablespoons ng sunflower seeds o isang onsa ng nuts, na magdagdag ng malusog na unsaturated fats. Ang keso ng Cottage ay napupunta rin sa mga kintsay na sticks, hiwa ng pipino, berries at melon. Pumili ng pinababang-matabang cottage cheese sa halip na regular upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng saturated fat, na nagtataas ng kolesterol at higit pang pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Beans at Low-Fat Cheese
Ang isang kalahati ng tasa ng walang-pinatuyong beans ay naglalaman ng 6 gramo ng protina, at isang onsa ng nonfat cheddar cheese ay may 9 gramo. Matunaw ang pinutol-putol na keso sa butas na walang lamad, itim, pinto o iba pang mga beans, at itaas ito ng salsa o walang taba na yogurt kung gusto mo. Maaari mong kainin ang iyong mga beans at keso sa kanilang sarili, o maaari mong gamitin ang isang dahon ng litsugas upang ibalot ang ulam.Pumili ng low-sodium canned beans o magluto ng pinatuyong beans upang mabawasan ang sosa na nilalaman ng mataas na protina na meryenda.
