Ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang kagutuman upang mas madaling makontrol ang iyong timbang. Ang ilang mga opsyon sa mataas na protina tulad ng mga mataba na karne at malusog na keso ay hindi malusog dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba ng saturated, ngunit maraming mga mataas na protina na pagkain ay mababa sa taba at masustansiya. Ang U. S. Food and Drug Administration ay tumutukoy sa mga mababang-taba na pagkain na may mas mababa sa 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid.
Video ng Araw
Poultry and Seafood
Ang skinless na manok at dibdib ng turkey, shellfish at karamihan sa mga uri ng isda tulad ng flounder, solong, bakalaw at naka-kahong tuna, ay nagbibigay ng 18 hanggang 27 gramo ng protina sa bawat 3-ounce na paghahatid. Bilang karagdagan sa protina, mahahalagang nutrients sa manok at seafood isama ang iron, bitamina B-12 at sink. Para sa isang mataas na protina, mababa ang taba hapunan, subukan ang inihaw na dibdib ng manok na simmered sa tomato sauce na may mga kabute, isang hipon na pagpapakain na may brokuli at low-sodium teriyaki sauce o bakalaw na nilutong may lime juice, pepper at bawang at nagsilbi sa Brussels sprouts.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas ng Taba
Ang mga produkto ng full-fat dairy ay naglalaman ng hindi malusog na taba ng saturated, ngunit ang walang gatas na gatas, keso at yogurt ay mga mahusay na mapagkukunan ng protina na mas mababang mga alternatibong calorie. Ang mga ito ay mga pinagmumulan ng kaltsyum, na isang mineral na kailangan ng iyong katawan para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ang mas malasang kutsarang keso ay mas mababa sa kaltsyum, ngunit mas mataas sa protina bawat paghahatid. Ang pinagsama-samang keso at hiwa ng ham, ang keso sa kubo na may mga kamatis at yogurt na may mga pipino ay mga ideya para sa mataas na protina, mababang-taba na meryenda.
Egg Whites
Ang mga itlog ng itlog at karamihan sa mga likidong itlog ay mataas ang protina, walang taba at walang kolesterol. Ang isang solong, malaking puting itlog ay nagbibigay ng 3. 6 na gramo ng protina at 17 na calorie lamang. Ang pagkain ng yolk bukod pa sa puti ay nagdaragdag ng 55 calories at 5 gramo ng taba. Ang malinis na itlog ay mga portable na meryenda at magagandang toppings para sa berdeng salad. Maaari kang gumawa ng isang mataas na protina, mababang-taba na itlog salad na may tinadtad na malinis na itlog na puti, yogurt na walang taba ng Griyego, paminta, sibuyas na pulbos at dill. Ang piniritong itlog na puti na may spinach ay isang nakapagpapalusog na ideya sa almusal.
Beans, Peas at Lentils
Ang mga legume, o beans, ang mga binabasang pea at lentil ay mga mapagkukunan ng protina at iba pang nutrient na mababa ang taba, tulad ng pandiyeta hibla at potasa. Ipinaliwanag ng Unibersidad ng Michigan na ang mga lumbago ay hindi nagbibigay ng lahat ng amino acids, o mga bahagi ng protina na kailangan ng iyong katawan upang makuha mula sa diyeta, ngunit maaari mong pagsamahin ang mga binhi na may mga butil upang ubusin ang mga amino acid na kailangan mo.Kasama sa mga mungkahi ang hummus, o garbanzo bean dip, na may buong wheat pita, split-pea na sopas na may barley at black beans na may brown rice.
