Mababang-carb diets ay epektibong mga diet ng pagkawala ng timbang kahit na hindi mo binibilang ang calories. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang mabilis, maaari mong isaalang-alang ang pagbibilang ng parehong carbs at calories. Gayunpaman, karamihan sa mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay sumasang-ayon na hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang. Upang maiwasan ang malubhang problema, ang isang high-protein, low-carb, 1, 000-calorie na pagkain ay dapat sundin lamang sa ilalim ng direksyon at pangangasiwa ng isang manggagamot.
Video ng Araw
Ang High-Protein, Low-Carb, Low-Cal Plan
Mayroong higit sa isang paraan upang makagawa ng diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit mababa ang carb diet sa pangkalahatan ay paghigpitan ang iyong paggamit sa 50 hanggang 150 gramo ng carbs sa isang araw, habang ang isang napaka mahigpit na mababang karbatang pagkain ay naglilimita sa iyo sa 20 hanggang 50 gramo sa isang araw. Maraming popular na mga planeta na may mababang karbete ang nagsisimula sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong mga carbs sa napakababang antas, pagkatapos ay ang pagtaas ng iyong mga carbs habang papalapit ka sa iyong timbang ng layunin.
Mababang-carb diets ay natural na mas mataas sa protina at taba. Gayunpaman, para sa kaligtasan, hindi ka dapat makakuha ng higit sa 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina, ayon sa isang 2006 na artikulo na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism. Sa isang 1, 000-calorie diet, nangangahulugan ito ng hindi hihigit sa 350 calories mula sa protina, o 88 gramo, isang araw. Sa isang 50 gramo na carb restriction, na katumbas ng 200 calories, natitira kang 45 porsiyento ng calories mula sa taba.
I-maximize ang Nutrisyon Gamit ang Mga Pagpipilian sa Pagkain
Upang mapanatili ang mga carbs at calories na mababa nang hindi nagugutom, pupunuin mo ang mga protina ng hayop at toyo at mababang karbohi na mga veggie. Ang mga pinagmumulan ng protina - pinakamahusay na makakatulong sa iyo na manatili sa loob ng iyong 1, 000-calorie na paghihigpit - ay maaaring magsama ng puting karne ng manok; mga mapagkukunan ng pulang karne tulad ng mga chops ng baboy at nangungunang bilog; at mga produkto ng isda at toyo tulad ng tofu at tempeh. Ang low-carb veggies ay mababa din sa calories at kasama ang mga gulay tulad ng litsugas, kale at spinach, pati na rin ang cucumber, peppers, sibuyas, kamatis, mushroom at repolyo. Pumili ng malusog na taba na tumutulong sa pamamahala ng gutom, tulad ng mga avocado, nuts at keso. Tandaan na kailangan mo pa ring maging maingat sa kontrol ng bahagi sa mga pagkaing ito upang panatilihing mababa ang calories. Halimbawa, samantalang ang kalahati ng isang abukado ay may 1 gramo lamang ng net carbs - ang kabuuang carbs ay minus ang fiber - mayroon itong 117 calories.
Ang isang karaniwang Araw ng Menu
Kung ikaw ay limitado sa 50 gramo ng carbs sa iyong low-cal, mataas na protina diyeta, gumawa ng almusal isang dalawang-itlog omelet pinalamanan sa 1/2 tasa ng lutong spinach at nagsilbi sa 1 tasa ng mga sariwang strawberry para sa pagkain na may 210 calories, 15 gramo ng protina at 10 gramo ng net carbs. Sa tanghalian, subukan ang 2 tasa ng romaine litsugas na may tuktok na 4 ounces ng inihaw na manok at 1 kutsara ng ranch dressing. Kung magdagdag ka ng isang maliit na orange, ang iyong pagkain ay magkakaroon ng 288 calories, 33 gramo ng protina at 14 gramo ng net carbs.Hiwain ang mga munchies sa kalagitnaan ng hapon na may 12 almonds at 1 tasa ng sariwang raspberries, na nagbibigay ng 145 calories, 3 gramo ng protina at 8 gramo ng net carbs. Ang apat na ounces ng inihaw na salmon na may 1/2 tasa ng isang inihaw na matamis na patatas at 1 tasa ng steamed broccoli ay nakatapos ng araw at mayroong 348 calories, 32 gramo ng protina at 18 gramo ng net carbs.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Kapag sumusunod sa isang napaka-mahigpit na diyeta, tulad ng isang mataas na protina, mababa-carb, 1, 000-calorie na pagkain, mahalaga na maingat na masubaybayan ng iyong doktor. Ang pagkain ng 1, 000 calories o mas kaunti sa isang araw ay nagpapahirap sa iyo na makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan, kaya maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga partikular na supplement. Mapanganib mo rin ang pagbagal sa iyong metabolismo, o calorie-burning, dahil sa pangangailangan ng iyong katawan upang makatipid ng enerhiya kapag kumain ka ng ilang mga calorie.
Maaari ka ring makaranas ng mga epekto gaya ng pagkahapo, paninigas ng dumi, pagtatae, sakit ng ulo o mga kalamnan ng kalamnan kapag naghihigpit sa mga carbs. Ang sobrang protina ay maaaring humantong sa mataas na antas ng amino at amonya, na kung saan - bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng mga side effect na katulad ng mga nagreresulta mula sa carb restriction - ay maaaring mapanganib.
