Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories sa iyong diyeta, isang itlog na nakabatay sa itlog ay isang solusyon. Ang mga itlog ay maraming nalalaman: Maaari kang gumawa ng mga itlog na nakuha, piniritong mga itlog at mga omelet sa anumang kumbinasyon ng mga gulay. Gayunpaman, kung ikaw ay nababato na kumain ng itlog, subukan ang iba pang mataas na protina, posibilidad ng mababang calorie na walang mga itlog.
Video ng Araw
Tuna Salad Lettuce Wrap
Maghanda ng tuna salad na katumbas ng 6 na ounces ng tuna, mas mabuti na nakaimpake sa tubig upang panatilihing mababa ang mga calories, halo-halong 1 kutsara ng light mayo at diced celery. Magdagdag ng asin, paminta at iba pang mga panimpla sa panlasa. Ipagkalat ang tuna salad sa isa o dalawang malaking dahon ng lettuce at iwiwisik ng 1 onsa ng gadgad na keso ng cheddar. I-wrap ito at tamasahin ang almusal na ito, na naglalaman ng 310 calories at 34 gramo ng protina.
Salmon sa Pipino
Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 mataba acids at nagbibigay ng maraming protina. Sa halip na paghahatid ng iyong salmon sa isang bagel, na kung saan ay mataas sa calories, gamitin ang pipino. Gupitin ang kalahati ng isang pipino sa hiwa. Ikalat ang bawat slice na may kabuuang 2 tablespoons ng low-fat cream cheese at tuktok na may kabuuang 6 na ounces ng salmon. Ang almusal na ito ay naglalaman ng 405 calories at 38 gramo ng protina.
Cottage Keso, Berries at Peanut Butter
Paghaluin 1 tasa ng 1-porsiyento na keso sa kubo na may 1 tasa ng strawberry at 2 tablespoons ng peanut butter. Ang almusal na ito ay mabilis at madali upang magkasama at maaari mong dalhin ito sa iyo. Ang kumbinasyon na ito ay mataas sa protina at mababa sa calories, na may kabuuang 356 calories at 36 gramo ng protina.
Turkey Slices and Cheese Rolls
Gamitin ang katumbas ng 4 na ounces ng isang deli karne, tulad ng pabo. Sa bawat slice, kumalat ang isang maliit na light mayo, gamit ang sa pagitan ng 1 at 2 tablespoons sa kabuuan. Gupitin 2 ounces ng part-skim mozzarella at isang isang-kapat ng isang pulang kampanilya paminta sa sticks at ilagay sa gitna ng iyong mga hiwa pabo. Ihagis ang iyong hiwa ng pabo at tangkilikin ang almusal na ito na magbibigay sa iyo ng 323 sa 371 calories, depende sa dami ng ginamit na mayo, at 29 gramo ng protina.
Smoothie
Ang smoothie ay mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng isang bagay na mabilis upang maghanda sa umaga o almusal maaari mong gawin sa iyo. Sa isang blender, ilagay ang 1 tasa ng mababang-taba gatas na may isang scoop ng asukal-free whey protina pulbos, o ang katumbas ng 24-30 gramo ng protina, 1 saging, 1/2 tasa ng blueberries at 1 kutsara ng lupa flaxseeds. Haluin hanggang makinis at ang iyong mataas na protina, handa na ang mababang-carb na almusal. Ang smoothie na ito ay may 411 hanggang 435 calories, depende sa uri ng whey protein na ginamit, at 35 hanggang 41 gramo ng protina.
