Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan na lumago, ngunit hindi mo mapakinabangan ang epekto na ito nang walang wastong nutrisyon. Kung regular kang nagsasanay sa paglaban, ang iyong pangangailangan para sa protina ay mas mataas kaysa sa average na populasyon. Ang protina ay ang raw na materyales na kailangan ng iyong katawan, upang ayusin at buuin ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Ang tamang pagpaplano ng iyong pagkain, at pagtiyak ng sapat na paggamit ng protina, ay mahalaga kung nais mong gumawa ng progreso bilang isang bodybuilder.
Video ng Araw
Mga Kinakailangan sa Protina
Bilang isang bodybuilder, kailangan mo ng isang gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagsasanay, may maliit na katibayan na makikinabang ka sa pag-ubos ng higit sa halagang ito. Ang eksaktong halaga ng protina na kailangan mo ay depende sa iyong timbang, at ang mas mabigat ikaw ang mas maraming protina na kakailanganin mo. Gumamit ng nutritional na impormasyon upang suriin ang nilalaman ng protina ng mga pagkain, at pumili ng laki ng bahagi na angkop sa iyong sariling laki.
Almusal
Kapag gumising ka sa umaga, ang iyong katawan ay nasa estado ng pag-aayuno at hindi nakatanggap ng mga sustansya sa loob ng maraming oras. Ito ay nagbibigay ng almusal ng isang mahalagang pagkain, at kumakain sapat na protina ay mahalaga sa offsetting ang kalamnan-degrading epekto ng pag-aayuno estado. Naglingkod kasama ang isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng oatmeal, at ilang prutas para sa mga bitamina, mga itlog at pinausukang isda ay parehong mayamang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina na hindi mawawala sa lugar sa breakfast table. Magkasama, ang mga pagkain na ito ay masisiguro ang iyong pangangailangan para sa protina at enerhiya hanggang sa susunod mong pagkain.
Tanghalian
Ang madalas na pag-ubos ng tanghalian ng mataas na protina ay maaaring maging mahirap, lalo na kung kadalasang kumain ka ng tanghalian sa trabaho o kolehiyo. Hindi ka maaaring umasa sa cafeteria upang magbigay ng mga pagkain na katanggap-tanggap sa isang bodybuilder. Maghanda ng tanghalian sa bahay at iimbak ito ng insulated container, upang matiyak na mayroon kang uri ng mga pagkain na kailangan mo, kapag kumakain mula sa bahay. Ang dibdib ng manok o turkey salad, na may ilang mga kamote, ay isang simple ngunit mataas na protina na opsyon na angkop para sa isang naka-pack na tanghalian.
Hapunan
Ang iyong mga kalamnan ay lumalaki kapag nagpapahinga ka, kaya napakahalagang gumamit ka ng sapat na protina sa iyong huling pagkain bago matulog. Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming oras sa paghahanda bago ang hapunan, kung ikukumpara sa iyong unang dalawang pagkain, at ikaw ay mas malamang na manatili sa iyong diyeta kung magluto ka ng isang pampagana. Ang sirloin steak o hipon ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina ng hapunan-oras. Paghinga na may ilang mahihirap na gulay, tulad ng broccoli at karot, at may lasa ng bawang, luya at toyo, ang mga pagkaing ito ay gagawing isang kapakipakinabang na pagkain pagkatapos ng trabaho at pagsasanay sa isang araw.
