Protein ay isang organic compound na matatagpuan sa maraming mga pagkain kabilang ang mga karne ng gatas at mga pagawaan ng gatas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang tulungan ang pagkumpuni ng iyong katawan at lumikha ng bagong mga cell. Protina ay isang mahalagang gusali block para sa iyong katawan at ay matatagpuan sa iyong mga cell balat, kalamnan at organo. Ang pagkain ng protina bilang bahagi ng isang malusog na almusal ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw at panatilihing hindi ka magutom sa ibang pagkakataon. Ang mga itlog ay isang mabilis at madaling mapagkukunan ng protina, ngunit kung mas gusto mong huwag kumain ng itlog, maaari mo pa ring tangkilikin ang mataas na protina na almusal.
Video ng Araw
Lean Meats
Lean meat pack isang high-protein punch. Tangkilikin ang mga sausage o bacon na ginawa mula sa pabo sa umaga upang pasiglahin ang iyong katawan. Makakakita ka ng masarap na mga sosyal na pabo sa kaso ng freezer sa karamihan ng mga tindahan ng grocery. O subukan ang isang sanwit sa almusal na gawa sa hiwa ng inihaw na pabo at veggies na nakabalot sa isang tortilla o piraso ng litsugas. Makakakuha ka ng isang napakalaki na protina mula sa pagkain ng 3-1 / 2 ans. ng puting karne pabo.
Low-Fat Dairy
Magdagdag ng mga item sa dairy na mababa ang taba sa iyong regular na umaga upang matiyak na simulan mo ang araw na may maraming protina. Uminom ng isang baso ng mababang-taba gatas kasama ang iyong almusal para sa isang madaling mapalakas na protina. Tangkilikin ang isang kutsara ng maliit na keso sa tabi ng ilang prutas para sa isang high-protein, walang bayad na itlog. Gumawa ng isang breakfast sandwich sa buong wheat bread gamit ang hiwa na mababang taba na keso hanggang sa iyong paggamit ng protina habang sinimulan mo ang iyong araw. Para sa bawat onsa ng keso kumain ka, idagdag mo ang tungkol sa 7 g protina sa iyong diyeta. Pag-inom ng 8 oz. gatas ay magpapadala sa iyo ng 8 g protina.
Butters sa Nut
Ang mani butter at mga spreads na ginawa mula sa iba pang mga mani ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa isang walang bayad na itlog na nagbibigay ng iyong katawan ng tulong ng protina. Maaari kang makakita ng chunky o smooth spreads na ginawa mula sa iba't ibang mga mani, kabilang ang mga mani, mga almond at cashew, sa anumang grocery store. Piliin ang iyong paboritong mantikilya na mantikilya upang kumalat sa isang piraso ng buong toast ng trigo o isang bagel. Makakakuha ka ng tungkol sa 8 g protina mula sa pagkain ng 2 tbsp. peanut butter.
Isda
Bagaman maaaring mukhang kakaiba ang kumain ng isda para sa almusal, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng sobrang pag-iwas sa protina sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na isda sa iyong menu sa umaga. Tangkilikin ang tuna matunaw na ginawa sa mababang taba keso at isang buong trigo Ingles muffin para sa isang pagpuno almusal. O gumamit ng ilang mga natirang luto na isda upang makagawa ng isang nakabubusog taco ng almusal. Kumain ng 3 ans. Ang tuna ay makakakuha ka ng 22 g protina.
