Ang pagkain ng mataas na protina sa almusal ay maaaring magbigay sa iyo ng matagal na enerhiya para sa iyong umaga ng trabaho o paaralan. Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang masustansiya na paraan upang simulan ang iyong araw dahil maaari kang magdagdag ng mga nutrient-siksik na prutas pati na rin ang maraming iba't ibang mga pagpipilian ng mga high-protein add-in. Sinabi ni Brendan Brazier sa kanyang aklat na "The Thrive Diet," na ang mga smoothies ay isang epektibong paraan para matamasa ang masarap na almusal habang pinapataas din ang iyong paggamit ng protina.
Video ng Araw
Berry, Yogurt at Flaxseed Smoothie
Ang isang kumbinasyon ng sariwang berries at lupa flaxseed ay magbibigay ng bitamina C, fiber at maraming protina. Pagdaragdag ng 2 tbsp. ng lupa flaxseed ay taasan ang protina na nilalaman ng iyong mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng tungkol sa 3 g, Brazier tala. Ang pagdaragdag ng 1/2 tasa ng Greek yogurt ay magbibigay sa iyo ng isa pang 23 g ng protina pati na rin ang ilang kaltsyum. Maglagay ng frozen blueberries, blackberries at strawberries sa blender. Magdagdag ng flaxseed sa lupa at yogurt. Haluin hanggang makinis. Kung ang smoothie ay masyadong makapal, magdagdag ng 1/2-tasa 100 porsiyento na prutas juice at timpla muli.
Greek Yogurt and Orange Smoothie
Kabilang ang 100 porsiyento na orange juice sa iyong smoothie ay magdaragdag ng bitamina C upang makakuha ka ng energized at handa na upang simulan ang iyong araw. Griyego yogurt supplies tungkol sa 23 g ng protina sa lamang 1/2 tasa, ang paggawa ng kumbinasyon ng isang masustansyang almusal. Maglagay ng 1/2-cup orange juice at yogurt sa iyong blender. Magdagdag ng frozen na prutas, tulad ng mga milokoton o mangga, upang madagdagan ang fiber at bitamina nilalaman ng iyong smoothie. Blend hanggang pureed. Ang mga orange segment o mga nektarina ay karagdagang mga pagpipilian sa prutas.
Peanut Butter and Strawberry Smoothie
Ang mag-ilas na manliligaw ay gayahin ang lasa ng peanut butter at jelly sandwich at magbibigay din ng ilang gramo ng protina. Ang peanut butter ay nakakakuha ng panlasa ng isang smoothie pati na rin, Mary Corpening Barber at mga kasamahan tandaan sa kanilang mga libro, "Smoothies: 50 Recipe para sa High-Enerhiya Refreshment." Ang strawberry ay nagbibigay ng bitamina C at magdagdag ng ilang hibla. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng 1/2-tasa ng 100 porsiyento na presa o strawberry-blend juice sa iyong blender. Magdagdag ng 2 tbsp. ng peanut butter at frozen strawberry. Haluin hanggang makinis. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina kahit na higit pa, magdagdag ng ilang mga tablespoons ng plain Greek yogurt.
Cranberry Almond Smoothie na may Yogurt
Almond mantikilya ay maaaring gumawa ng isang mataas na enerhiya karagdagan sa iyong almusal smoothie pati na rin, ayon sa "Smoothies: 50 Recipe para sa High-Energy Refreshment." Ang nutty lasa ng mga paring almendro na mabuti sa lasa ng mga cranberry. Ilagay ang 1/2-tasa 100 porsiyento na cranberry juice sa iyong blender at idagdag ang 1 o 2 tbsp. ng almendras butter. Magdagdag ng ilang mga berries, tulad ng blueberries o blackberries, para sa tamis, pati na rin ang 2 o 3 tbsp. ng plain Greek yogurt. Dalisay hanggang bahagyang chunky.Ang protina na ito ay nagbibigay ng ilang gramo ng protina na dapat magtagal hanggang sa tanghalian.
