Urban Rebounding ay cardiovascular exercise sa isang platform na batay sa trampoline. Nagtatampok ang platform sa isang isang-kapat ng laki nito para sa madaling imbakan. Available din ang Urban Rebounder sa isang stability bar para sa dagdag na balanse sa panahon ng pagsasanay. Nag-aalok ang maraming fitness center ng mga klase sa Urban Rebounding, kaya kung hindi mo pa sinubukan ang mga pagsasanay sa paglukso, ang isang klase ay maaaring magbigay ng tamang form at pagsasanay sa diskarte. Kung kasalukuyan kang gumagamit ng Urban Rebounder at naghahanap ng pagpipiliang ehersisyo upang madagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo, ang iyong solusyon ay maaaring magamit mula sa paggamit ng mga agwat ng matinding intensity.
Video ng Araw
Urban Rebounding
Ang Urban Rebounding ay gumagamit ng isang platform ng trampolin kung saan ka nagsasagawa ng ehersisyo. Para sa isang cardiovascular ehersisyo, maaari mong tumalon, tumakbo, iuwi sa ibang bagay, cross country ski o tumalon jacks sa isang Urban Rebounder. Kapag tumalon ka ng 20 hanggang 30 minuto, gumaganap ka ng mababang epekto na pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa privacy ng iyong sariling tahanan o sa isang setting ng pangkat sa isang fitness center. Ang iyong Urban Rebounder ay maaari ring magamit bilang batayan para sa pagganap ng yoga poses o pangunahing pagsasanay.
High-Intensity Intervals
Ang mataas na intensity training interval ay isang estilo ng cardiovascular na pagsasanay na pinagsasama ang mga tagal ng panahon ng pinataas na bilis ng ehersisyo sa mga oras ng isang mas kumportableng bilis ng ehersisyo. Ayon sa American Council on Exercise, ang HIIT ay nagpapabuti sa paraan ng paggamit ng iyong katawan ng asukal at taba para sa gasolina sa panahon ng mga sandali ng ehersisyo intensity. Pipili mo ang iyong agwat ng high-intensity batay sa iyong pinaghihinalaang antas ng pagsisikap. Kahit na ang klasikong rate ng perceived na bigay o RPE scale ay ang Borg Scale - na kung saan ay isang 1-20 scale; para sa iyong mga layunin dito, maaari mong gamitin ang isang isa sa 10 reference sa de-numerong para sa iyong antas ng ehersisyo. Ang antas ng isa ay pantay na nakaupo sa iyong sopa at nagbabasa ng isang libro at ang antas 10 ay pantay na sprinting up ng isang malaking burol. Sa panahon ng iyong pag-ehersisyo sa Urban Rebounding, ang iyong mga mataas na agwat ay dapat na katumbas ng antas ng intensity ng pitong o walo, na katumbas ng isang pakiramdam ng mabigat na bigay.
Pag-eehersisyo
Upang maisama ang HIIT sa iyong Urban Rebounding na pag-eehersisyo, magsimula sa tatlo hanggang limang minuto ng isang mainit na bounce sa isang RPE na hindi hihigit sa limang. Pagkatapos ng limang minuto, sisimulan mo ang iyong intensity interval sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng iyong bounce sa antas ng pagsusulit ng pitong para sa isang minuto at pagkatapos ay bumalik sa komportableng bounce para sa dalawa o tatlong minuto. Sa panahon ng iyong susunod na minuto ng lakas ng bounce, magdagdag ng isang overhead braso pindutin upang higit pang taasan ang iyong rate ng puso at ang iyong antas ng ehersisyo sa isang pitong o walong. Magpatuloy sa pag-alternate sa isang minuto na intensity sa dalawa o tatlong minuto na pattern sa pagbawi habang sumusulong ka sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo.
Magsanay
Ang isa pang pag-ehersisyo ng Urban Rebounding kung saan maaari kang magpalit ng agwat ng intensity ay isang run. Simulan ang iyong run sa rebounder sa isang antas ng limang ehersisyo bilis para sa dalawang minuto, at pagkatapos ay tumakbo sa isang mabilis na bilis na nararamdaman sa isang antas ng pitong RPE para sa isang minuto at pagkatapos ay mabagal ang iyong bilis sa isang antas ng limang. Maaari mo ring gamitin ang mga agwat sa isang jumping jack sa pamamagitan ng pagtaas ng taas ng iyong mga tuhod lift habang binubuksan mo at isara ang iyong mga binti para sa iyong dalawa hanggang tatlong minuto na agwat sa pagbawi at pagkatapos ay panatilihin ang iyong mga paa na mas mababa sa trampolin habang pinatataas mo ang bilis ng iyong jumping jacks para sa iyong isang minuto na intensity interval.
