Ang pag-eehersisyo ng mataas na intensidad ay lalong naging popular habang natatanggap ng mas maraming tao ang mga benepisyo ng pag-crank ito ng maraming mga notch. Taliwas sa karaniwang paniniwala, ang mahabang, mababang intensyon na ehersisyo ay hindi ang tanging paraan upang magkasya. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "PLoS ONE" sa Mayo 2013 ay nagpahayag na ang apat na minuto lamang ng masiglang aktibidad, tatlong beses sa isang linggo, ay maaaring magbigay ng malaking benepisyong pangkalusugan. Mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkahagis ng ilang matinding bagong ehersisyo sa iyong gawain.
Video ng Araw
CrossFit
Ang CrossFit ay isang mapaghamong pag-eehersisyo na karaniwan nang ginagawa sa isang pangkat na kapaligiran. Itinutulak ng mga workout na ito ang katawan sa mga limitasyon nito sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga high-intensity cardiovascular na pagsasanay, tulad ng sprints at agility drills, na may functional and Olympic-style resistance training. Ang pagsasanay sa pagsasanay ay ang naghahanda ng mga indibidwal para sa pang-araw-araw na gawain, habang ang pagsasanay sa paglaban sa Olympic ay kinabibilangan ng mga mapagkumpitensyang mga lift o mga pagkakaiba-iba ng mga ginanap sa mga kumpetisyon ng weight lifting ng Olympic, tulad ng malinis at haltak. Ang pagsasanay sa paglaban ay kadalasang ginagawa sa mga nag-time na panahon, na naghihikayat sa mga kalahok na lumipat nang mabilis upang mapanatili ang kanilang mga rate ng puso na nakataas. Dahil dito, ang CrossFit ay isang hindi kapani-paniwalang calorie-burner. Ang mga haba ng ehersisyo ay maaaring mag-iba, ngunit ang kalikasan ng mataas na intensidad ay nangangahulugan na bihira silang lumalampas sa isang oras.
Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang matinding uri ng ehersisyo na gumagamit ng iba't ibang mga istasyon ng ehersisyo. Ang iba't ibang ehersisyo at iba't ibang uri ng kagamitan ay maaaring gumawa ng istasyon ng pag-eehersisiyo, na lumilikha ng kabuuang ehersisyo sa katawan. Halimbawa, ang isang istasyon ay maaaring mangailangan ng isang kalahok upang makumpleto ang 20 pushups, at ang susunod ay magkakaroon sila ng mga kettlebell swings. Karaniwang nagsasangkot ang pag-eehersisyo ng circuit-training na makumpleto ang walo hanggang 10 istasyon sa mabilis na pag-sunod. Ang tanging pahinga ay nangyayari sa oras na kinakailangan upang lumipat mula sa isang istasyon patungo sa susunod, na nagpapanatili ng mga ehersisyo ng matinding at mapaghamong. Ang isang mahusay na benepisyo ng pagsasanay sa circuit ay kakayahang umangkop - maaari kang lumikha ng circuit training workout sa anumang o walang kagamitan, at ang mga kalahok ay maaaring gumana sa kanilang sariling mga antas ng fitness.
Boxing
Ang boksing ay isang masayang paraan upang pukawin ang iyong stress at pagkabigo. Ang mga galaw ng paputok na ginagamit sa mga boksing na calcium ng calcium habang nagbibigay ng isang buong pag-eehersisyo. Kung mayroon kang access sa isang mabigat na bag at isang pares ng mga guwantes, maaaring humatakin ka ng isang boxing instructor sa pamamagitan ng isang sunod ng mga kicks, mga punches at jabs upang maitaas ang iyong rate ng puso at tulungan kang masira ang isang pawis sa walang oras. Para sa mga walang available na kagamitan sa boksing, ang mga klase ng cardio kickboxing ay nagbibigay ng isang mahusay na alternatibo kung wala ang kontak.
Paglangoy
Paglangoy ay isang ehersisyo na gumagamit ng lahat ng mga kalamnan ng katawan habang gumagana ang mga ito laban sa paglaban ng tubig.Magsagawa ng mga sprint sa pool upang makakuha ng isang matinding, kabuuang-katawan ehersisyo. Ang Sprint workouts ay maaaring batay sa distansya o oras. Halimbawa, maaari mong ulitin ang mas mahaba, 300- hanggang 400 metro ang distansya sa maximum na pagsisikap, na may maikling 30-segundo na pagbawi sa pagitan. O kaya, maaari mong ulitin ang maikli, nag-time na mga pagitan na binubuo ng 15 hanggang 30 segundo ng maximum na pagsisikap, na sinusundan ng 15- hanggang 30 segundo na pagbawi.
Pag-iingat
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong ehersisyo na gawain. Ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay hindi angkop para sa lahat, at isang magandang ideya na magkaroon ng isang matatag na pundasyon sa fitness bago tangkaing mag-ehersisyo. Kapag nagsimula ng isang bagong programa, humingi ng tagubilin mula sa isang coach o fitness propesyonal upang matiyak na sundin mo ang tamang mga form ng pag-eehersisyo sa form. Ang hindi magandang porma at isang hindi sapat na fitness foundation training sa isang isport tulad ng CrossFit ay maaaring humantong sa pinsala.
