Ang pagiging bagong buntis ay hindi nangangahulugang kailangan mong isuko ang iyong karaniwang mga ehersisyo sa ehersisyo, kabilang ang aerobics na may mataas na epekto. Bagaman maaari kang matakot na ang iyong lumalagong embrayo ay maaaring "mahulog" habang ikaw ay tumalon at nag-bounce, dahil sa istraktura ng matris, ito ay halos imposible na sitwasyon. Gayunman, ang high-impact aerobics ay nagdudulot ng panganib ng pisikal na pinsala na maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang mga high-impact exercise.
Video ng Araw
Kahulugan
Ang mga high-impact na pagsasanay ay binubuo ng mga aktibidad kung saan ang parehong mga paa ay umalis sa lupa sa parehong oras. Kabilang dito ang aerobics steps courses, running, jogging, jumping jacks at jumping rope. Ang mga gawaing aerobic ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan habang pinapabuti nila ang sirkulasyon, mapabuti ang pag-andar ng puso at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng iyong katawan, bukod sa iba pang mga bagay. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay mahalaga sa panahon ng maagang pagbubuntis.
Mga panganib
Ang mga aerobics ng high-impact ay maaaring mapanganib sa unang tatlong buwan kung hindi ka bihasa sa pagsasagawa ng mga ganitong uri ng ehersisyo. Ang walang karanasan na mga atleta ay nasa mas mataas na peligro ng pagbagsak, at pagkakasakit ng mga joint at ligaments, na maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala. Bukod dito, kahit na ang mga bihasang atleta ay dapat na maiwasan ang mataas na epekto na aerobics sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters. Sa panahon ng mga ito mamaya trimesters, ang iyong katawan release ng isang hormon na nagiging sanhi ng ligaments ng joints upang maging maluwag at malambot upang mapadali ang paghahatid. Sa ganitong pagkawala ng estado, nagiging mas madaling kapitan sa pinsala.
Mga Alternatibo
Kung ang iyong obstetrician ay nagpapayo sa iyo upang maiwasan ang aerobics na may mataas na epekto, mayroon kang iba't ibang mga opsyon sa pag-eehersisyo. Ang low-impact aerobics ay nagbibigay pa rin ng mahusay na benepisyong pangkalusugan kung wala ang mas mataas na panganib ng pinsala. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang aerobic exercises na mababa ang epekto tulad ng swimming, nakatigil na pagbibisikleta, paglalakad, yoga at tubig aerobics para sa mga kababaihan sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis.
Mga Babala
Anumang uri ng ehersisyo na pinili mong gawin sa panahon ng maagang pagbubuntis, kumuha ng mga espesyal na pag-iingat sa kaligtasan. Magsuot ng sapatos na naaangkop sa iyong isport upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Tandaan na uminom ng sapat na tubig habang ikaw ay nag-eehersisyo, dahil ang parehong overheating at dehydration ay maaaring mapanganib sa iyong sanggol. Kung ikaw ay nahihilo, nalulungkot, mahina habang nag-ehersisyo o nakakaranas ng pag-cramping o pagdurugo, agad na itigil ang iyong aktibidad at tawagan ang iyong doktor.
