Elliptical trainer ay nag-aalok ng isang pag-eehersisyo na medyo tulad ng pag-ski sa cross-country at kaunti tulad ng pag-akyat ng mga hagdan, kaya ligtas na sabihin na pagkatapos ng ilang minuto sa makina, ang iyong rate ng puso ay babangon at magsisimula kang huminga nang mas mabigat. Ang iyong rate ng puso ay isang paraan lamang na maaari mong subaybayan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, at sa karamihan ng mga elliptical trainer, magkakaroon ka ng benepisyo ng isang monitor ng rate ng puso na itinayo mismo sa makina. Kung ang iyong rate ng puso ay tila napakataas sa panahon ng pag-eehersisyo, malamang na ito ay; bagaman maaaring hindi ito tumpak hangga't maaari mong isipin.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Rate ng Puso
Ang mga numero ng rate ng puso sa screen ay magiging walang halaga na walang kaunting konteksto. Sa panahon ng ehersisyo, ang layunin ay upang gumana sa halos 60 hanggang 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, kaya ang unang hakbang ay upang makalkula kung ano ang pinakamataas na (MHR) para sa iyo. Mayroong mas pinong mga paraan ng pagkalkula ng iyong MHR out doon, ngunit ang pinakasimpleng paraan ay ang pagbawas ng iyong edad mula sa 220. Sa pagkalkula na, ang MHR ng 40 taong gulang ay magiging halos 180. Sa regular na ehersisyo, ang puso ay makakakuha ng mas mahusay sa pumping blood, kaya ang fitter na tao ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang mas mabagal na rate ng puso kaysa sa na, habang ang isang lubos na laging tao MHR ay maaaring maging isang bit mas mabilis.
Mga katamtaman sa Elliptical
Ang bawat tatak ng elliptical trainer ay bahagyang naiiba, ngunit sa karaniwan, ang intensity ng pag-eehersisyo na iyong makukuha ay tungkol sa parehong - ibig sabihin ay dapat mong asahan ang isang pag-eehersisyo katulad intensity mula sa makina sa makina. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng New Mexico ay nag-aral ng apat na iba't ibang mga elliptical na tatak at natagpuan na ang mga rate ng puso ng mga kalahok ay halos pareho, na umaasa sa paligid ng 71 hanggang 73 porsiyento ng bawat kalahok sa MHR. Kaya, ang mga makina ay nahulog sa mga alituntunin ng American College of Sports Medicine, na nagrerekomenda sa mga tao na gumana sa halos 60 hanggang 90 porsiyento ng kanilang MHR.
High Intensity Workouts
Kung nagtatrabaho ka sa elliptical trainer at nalaman mo na ang iyong rate ng puso ay lumilipat sa paligid ng 90 porsiyento o mas mataas na marka, malamang na itinutulak mo ang iyong sarili napakahirap. Maliban kung napapaalam ng iyong doktor na huwag mag-ehersisyo nang mataas ang intensity, OK na magtrabaho nang husto, ngunit malamang na hindi mo mapapanatili ang antas na iyon para sa isang mahabang pag-eehersisyo. Ang isang mas posible na paraan upang gawin ito ay maaaring upang subukan ang isang form ng mataas na intensity interval pagsasanay (HIIT). Ang mga ehersisyo ay may kinalaman sa paggawa ng mga isa hanggang dalawang minuto ng ehersisyo sa 70-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na antas ng pagpapahirap, na sinusundan ng isa hanggang dalawang minuto ng pagbawi sa 40 hanggang 50 porsiyento ng max. Ang paggawa ng anim hanggang walong inirerekomendang mga pag-ikot ay magreresulta sa isang pag-eehersisyo na wala pang 30 minuto ang haba.Ayon sa IDEA Health & Fitness Association, dapat mo lamang gawin ang HIIT tungkol sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo, kaya kung gusto mong magtrabaho ng higit pa sa na, mas matagal na ehersisyo ang iba pang mga araw sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong MHR.
Katumpakan
Tandaan na ang numero ng rate ng puso na nakikita mo ay maaaring hindi tumpak na ganap para sa maraming kadahilanan. Maliban kung nasubukan mo ang iyong MHR na sinubukan ng iyong doktor o isang physiologist na ehersisyo, maaari kang maging sa ilalim o sobrang pagpapalaki ng iyong MHR. Ang monitor ng rate ng puso sa elliptical ay maaaring hindi ganap na tumpak. Ayon sa National Council on Strength and Fitness, ang ellipticals ay kadalasang nagbubunga ng calorie burn. Dahil ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay direktang nakatali sa antas ng iyong panggagamot, sinusunod nito na ang karamihan sa mga machine ay nagsinungaling din sa iba pang mga halaga. Ang pagpapasok ng iyong timbang, edad at kasarian sa computer ng makina ay maaaring makatulong na makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa, ngunit pa rin, kunin ang numerong iyon bilang isang napaka-magaspang na pagtatantya. Hindi mo kailangang alalahanin ang iyong sarili sa mga numerong malapit na rin. Ang iyong "rate ng pinaghihinalaang pagsusumikap," karaniwang kung ano ang nararamdaman mo, ay maaaring maging kasing ganda. Kung sa palagay mo ay nagtatrabaho ka nang husto, malamang na ikaw ay.
