Kadalasan ang punto ng ehersisyo ay upang makuha ang iyong rate ng puso; gayunpaman, kailangan mong panatilihin ito sa loob ng mga limitasyon ng ligtas. Ang pagpapaalam sa iyong rate ng puso ay masyadong mataas para sa masyadong mahaba ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at pakiramdam mo ay nasusuka. Ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay maaari ding mangyari dahil hindi mo pinapayagan ang iyong katawan ng sapat na oras upang maghukay ng mga pagkain bago mag-ehersisyo. Ang pagduduwal at ang labis na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan na nagpapahintulot sa pagbisita ng doktor kung magpapatuloy sila.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Sa pangkalahatan, nais mong makuha ang iyong rate ng puso sa hindi bababa sa kalahati ng iyong maximum para sa iyong pag-eehersisyo upang maging epektibo. Kapag patuloy mong ginagamit ang iyong mga kalamnan sa isang aerobic ehersisyo tulad ng jogging, ang iyong puso ay kailangang matalo nang mas mabilis at mas mahirap upang maihatid ang oxygen-rich na dugo sa iyong mga kalamnan upang panatilihing ka pupunta. Ginagampanan nito ang iyong puso tulad ng pagsasagawa ng mga kalamnan sa iyong mga binti - na nagiging mas malakas ang pagtaas ng iyong puso. Gayunpaman, maaaring mapanganib na pahintulutan ang rate ng iyong puso na higit sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang upper limit na ito ay isinasalin sa 162 beats kada minuto para sa isang 30 taong gulang, 153 na mga dose kada minuto para sa isang 40 taong gulang at 145 na mga dose kada minuto para sa isang 50 taong gulang.
Over-Training
Kung sa palagay mo ay nasusuka sa panahon o pagkatapos ng iyong ehersisyo, maaaring ito ay isang senyas na pinalabis mo ito. Ang mga tao ay kadalasang nag-uulat ng pakiramdam na nasusuka kapag sila ay sobra sa tren, ayon kay R. W. Fry at mga kasamahan sa isang artikulo noong Setyembre 1994 sa British Journal of Sports Medicine. Tiyakin na hindi ka nagkakasakit mula sa over-training sa pamamagitan ng pag-verify na ang iyong rate ng puso ay hindi higit sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung ayaw mong ihinto upang sukatin ang iyong pulso, ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kung kailangan mong huminto nang paulit-ulit upang mahuli ang iyong hininga, ikaw ay nagtatrabaho nang napakahirap.
Ang Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Ang pagkain sa lalong madaling panahon bago ka mag-ehersisyo ay maaaring lumala o maging sanhi ng iyong mga damdamin ng pagduduwal, ayon kay T. Kondo at kasamahan sa isang 2001 na artikulo sa journal Appetite. Ang mga kondo at mga kasamahan ay may mga taong gumaganap na ehersisyo sa 40 hanggang 50 porsiyento o 70 hanggang 80 porsiyento ng kanilang pinakamataas na mga rate ng puso kaagad pagkatapos kumain. Ang mga tao ay nakadarama ng higit na masusuka kung gumamit sila ng mataas na intensity matapos kumain kaysa sa kung sila ay gumagamit ng mababang intensidad. Maghintay ng tatlo o apat na oras pagkatapos ng malalaking pagkain bago ka mag-ehersisyo, upang makatulong na mabawasan ang iyong mga damdamin ng pagduduwal.
Babala
Pagduduwal sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding maging tanda ng isang hormone disorder na tinatawag na pheochromocytoma. Ang mga sintomas ng pheochromocytoma ay kinabibilangan ng isang mataas na rate ng puso kasama ang pananakit ng ulo, pagpapawis, sakit sa dibdib at damdamin ng pagkabalisa. Ang mga taong may pheochromocytoma ay kadalasang nakakaramdam ng masusuka at suka pagkatapos mag-ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pagduduwal at mataas na rate ng puso habang nagpapatuloy ang ehersisyo sa kabila ng pagpapababa ng intensity ng iyong pag-eehersisyo at naghihintay ng tatlo o apat na oras pagkatapos kumain.
