Ang mga high-fiber foods ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, pagbutihin ang digestive health at kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda ng Harvard University ang pagpuntirya ng 25 hanggang 35 gramo ng kabuuang hibla bawat araw, kasama ang maraming tubig upang tulungan ang pag-andar ng fiber sa iyong system. Mataas na hibla juice tulad ng smoothies magdagdag hibla at likido sa iyong araw-araw na diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng hibla sa iba pang mga juice upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Dietary Fiber
Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na mahalaga para sa mahusay na nutrisyon at kalusugan, bagaman, hindi katulad ng iba pang mga carbs, Ang dalawang pangunahing uri ng hibla ay naglalaro din ng iba't ibang nutritional role. Hindi matutunaw na fiber - roughage - tumutulong sa iyo na manatiling regular sa pamamagitan ng bulking up at paglalambot stools. Ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod ng tubig upang bumuo ng gel sa iyong mga bituka, na tumutulong na alisin ang hindi malusog na kolesterol mula sa iyong katawan.
High-Fiber Smoothies
Smoothies ay mga high-fiber juices dahil maaari nilang maglaman ng buong prutas o gulay. Ang idinagdag na tubig, juice, mababang taba gatas o yogurt sa isang mag-ilas na manliligaw ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang mga likido. Gawin ang iyong smoothie na may isang buong mansanas na may balat sa upang makakuha ng 2. 8 gramo ng kabuuang hibla. Berries tulad raspberries pack ng hibla suntok na may 3. 3 gramo ng kabuuang hibla sa isang solong tasa. Ang isang maliit na peeled orange nagdadagdag 2. 9 gramo ng kabuuang hibla sa iyong mag-ilas na manliligaw, habang ang isang tasa ng cubed pakwan ay mataas sa tubig ngunit naglalaman lamang ng 0.6 gramo ng kabuuang hibla.
Pag-inom ng Inyong mga Gulay at Prutas
Ang mga hibla ng mataas na hibla ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paghahatid ng prutas at gulay. Ayon sa Cleveland Clinic, isang tasa ng mga hilaw na gulay, isang tasa ng mga melon o berry o isang katamtamang laki ng piraso ng prutas ay katumbas ng isang serving. Kung mas gusto mo ang mga prutas at prutas na binibili ng tindahan, piliin ang mga varieties ng mataas na sapal at idagdag ang iyong sariling prutas na katas upang gawin itong mataas na hibla. Ihalo lang ang mga hilaw na gulay tulad ng mga karot, pipino o mga kamatis o isang tasa ng prutas at pukawin ito sa iyong juice. Mahalagang magdagdag ng mga prutas at gulay kapag posible dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming fiber kaysa juice na may nag-iisa.
Paggawa ng Juicing Healthier
Juicing ay isang paraan upang uminom ng iyong mga prutas at gulay. Ang website ng Oncology Nutrition ay nagpapayo na maaari itong paminsan-minsan maging isang malusog na paraan upang magdagdag ng mga karagdagang nutrients sa isang balanseng diyeta. Ngunit ang juicing nagtanggal sa lahat ng mga alisan ng balat at karamihan sa mga sapal mula sa prutas at gulay, na ginagawang mababa ang hibla. Magdagdag ng hibla sa iyong mga sariwang juice sa pamamagitan ng pagpapakilos sa isang kutsarang puno ng nakuha na sapal at sa pagdaragdag ng mga binhi sa lupa tulad ng flaxseeds.
