Pagkaguluhan ay nangyayari kapag ang pagkain na kinakain mo ay dahan-dahang hinuhubog. Tulad ng karamihan sa pagkain ay dumadaan sa iyong maliit na bituka at sa iyong malaking bituka, ang karamihan sa mga nutrient nito ay nasisipsip na. Ang papel na ginagampanan ng malaking bituka ay ang pagkuha ng labis na tubig. Kapag dahan-dahan gumagalaw sa pamamagitan ng iyong malalaking bituka dahan-dahan, karamihan ng tubig ay kinuha out, na humahantong sa isang matigas, dry dumi na hindi madaling pumasa sa pamamagitan ng iyong colon. Ito ay constipation. Ang pagdagdag ng hibla mula sa prutas sa iyong pagkain ay nagdaragdag ng bulk at tubig sa iyong mga feces, na maaaring makatulong sa tibi.
Video ng Araw
Mga Uri ng Hibla
Mayroong dalawang uri ng fiber: natutunaw at hindi matutunaw. Ang kanilang mga pangalan ay tumutukoy sa kanilang pakikipag-ugnayan sa mga likido. Ang natutunaw na hibla ay natunaw sa tubig at sa paggawa nito ay nagiging malagkit na substansiya. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi humahalo sa tubig at sa halip ay nagpapasa sa iyong katawan na medyo hindi nabago, na ginagawang mas gamitin para sa paninigas ng dumi. Ang parehong mga uri ng hibla ay hindi hinihigop ng iyong katawan, ngunit nakikinabang pa rin ang kalusugan ng iyong sistema ng pagtunaw. Maraming bunga ang naglalaman ng parehong uri ng hibla.
Fiber and Constipation
Hindi malulutas hibla ay maaaring ang pinaka-pakinabang sa easing constipation. Hindi matutunaw na hibla, ang uri ng hibla na bumubuo sa balat ng maaaring prutas, ay maaaring makatulong sa panunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pasiglahin ang mga kalamnan ng sistema ng pagtunaw, na nagiging mas malakas na ito, na makakatulong sa tibi. Ang fiber ay pinatataas din ang timbang, dami at posibilidad ng iyong mga stools, na nagpapadali sa pagpasa at pagbabawas ng tibi. Karamihan sa mga bunga ay isang mahusay na pinagkukunan ng hindi malulutas hibla.
Mataas na Fibre Fruits
Maraming prutas ang mataas sa hibla, lalo na ang mga kinakain mo sa balat, tulad ng peras at mansanas. Ang mga prutas na pinakamayaman sa hibla ay mga raspberry, peras, mansanas, strawberries, igos at pasas. Ang mga raspberry ay nagbibigay ng 8 gramo ng hibla bawat 1 tasa. Ang isang daluyan ng peras ay may 5 gramo at isang medium apple ay nagbibigay ng 4. 4 gramo. Ang 1 1/4-cup serving of strawberries ay may 8 gramo ng fiber. Ang igos ay nagbibigay ng 1. 6 gramo sa dalawang daluyan ng prutas at pasas na nagbibigay sa iyo ng 1 gramo sa isang 2 na kutsara na naghahatid.
Mga Rekomendasyon
Mga rekomendasyon para sa fiber ay naglalayong mapanatili kang malusog at pumipigil sa tibi. Ang inirerekumendang paggamit ng hibla para sa mga mas lumang mga bata sa pamamagitan ng mga matatanda ay 20 hanggang 35 gramo bawat araw, ayon sa National Institutes of Health, ngunit ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng mas mababa sa kalahati ng halagang iyon.Maaari kang makakuha ng fiber mula sa mga gulay at buong butil upang maabot ang araw-araw na layunin.
