Marahil narinig mo ang sinasabi na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa katunayan, ang pagpili ng tamang pagkain sa umaga ay maaaring makatulong na makuha ang iyong araw sa isang mahusay na pagsisimula. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla para sa almusal o sa anumang pagkain, ayon sa American Dietetic Association. Madali mong maisama ang higit pang hibla sa iyong diyeta na may isang mataas na fiber breakfast drink.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon
Maaari kang bumili ng mga supplements ng hibla, ngunit inirerekomenda ng ADA na matupad mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga high-fiber foods, sa halip na sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento. Ang ADA ay nag-ulat na ang mga supplements ng hibla ay hindi sumailalim sa sapat na pagsusuri upang matukoy ang kanilang aktwal na pagiging epektibo at mga benepisyong pangkalusugan. Kaysa sa pagdaragdag ng isang suplementong fiber sa isang baso ng juice, ihanda ang iyong mga inumin sa almusal gamit ang mga pagkain na natural na mataas sa hibla tulad ng raspberries, mansanas, saging, dalandan, strawberry, peras, almendras, flax seed, at pistachio nuts.
Creamy Banana Delight Smoothie
Para sa isang masarap, mag-almusal na mataas na fiber breakfast drink, subukan ang isang banana smoothie. Maglagay ng dalawang saging, na naglalaman ng 6. 2 gramo ng hibla, sa isang blender. Magdagdag ng 1 onsa ng hiwa, unsalted almonds para sa karagdagang 3. 5 gramo ng hibla. Magdagdag ng 1 tasa ng buong oats, na naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Haluin ang lahat ng sangkap na mayaman sa hibla, kasama ang 1 ½ tasa ng gatas at yelo. Kung gusto mo, maaari mong palitan ang toyo ng gatas, gatas ng bigas, o gatas ng almendras. Ang masustansyang masarap na dessert na tulad ng breakfast smoothie ay naglalaman ng kabuuang 13. 7 gramo ng hibla.
Tangy Fruit Smoothie
Kung naghahanap ka para sa isang nakakapreskong high-fiber drink na almusal, subukan ang isang prutas at berry smoothie. Kumuha ng 1 tasa ng mga sariwang raspberry, na naglalaman ng 8 gramo ng hibla, at ilagay ang mga ito sa iyong blender. Magdagdag ng 1 1/4 tasa ng halved fresh strawberries para sa isang karagdagang 3. 8 gramo ng hibla. Kunin ang kalahati ng isang mansanas, kasama ang balat na naka-attach pa rin, at i-chop ito sa mga maliliit na chunks. Gawin ang parehong sa kalahati ng isang peras. Ang kalahati ng mansanas at kalahati ng peras ay naglalaman ng 4. 95 gramo ng hibla. Magpahid ng flax seed sa tuktok ng iyong halo para sa omega-3 mataba acids at karagdagang hibla. Magdagdag ng 1 tasa ng orange juice at isama ang lahat ng sangkap.
Mga Benepisyo
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Inirerekomenda ng ADA na dagdagan ng pangkalahatang publiko ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ayon sa ADA, ang mga lalaki ay dapat kumain ng 38 gramo ng hibla sa isang araw at ang mga babae ay dapat kumain ng 25 gramo ng hibla isang araw. Maaaring bawasan ng hibla ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pagtulong na babaan ang iyong presyon ng dugo at low-density lipoprotein cholesterol. Maaari ring makatulong ang hibla upang maiwasan ang uri ng diyabetis at itaguyod ang pagbaba ng timbang at kalusugan ng pagtunaw. Ang pagsisimula ng iyong araw na may isang rich-fiber drink na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo at nasiyahan, upang magkaroon ka ng enerhiya upang makakuha ng sa iyong araw.
