Ang pagkain ng tamang mataas na enerhiya na pagkain bago ang laro ng iyong basketball ay" mapakinabangan ang iyong bilis, liksi at lakas, "ang ulat ng American Dietetic Association. Sa isip, dapat mong kumain ng dalawa hanggang apat na oras bago ang iyong laro ng basketball, pati na rin sa pagitan ng mga laro kung ikaw ay nasa gitna ng isang multi-game playoff tournament. Ang mga eksperto sa basketball at pandiyeta, kabilang ang mga superstar ng NBA basketball, ay nag-aalok ng kanilang sariling mga suhestiyon sa pagpili ng pinakamahusay na pagkain para sa isang top-notch game ng hoops.
Video ng Araw
Bago ang Game: Carbohydrates
Ang mga manlalaro ng basketball ay may mas mataas na rate ng paggasta sa enerhiya kaysa sa maraming mga atleta, salamat sa isang average na 997 na pagbabago sa kilusan sa isang solong 48- minutong laro. Ang lahat ng paggalaw na iyon ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming carbohydrates upang siksikin ang mga ito: 2. 7 g ng carbs araw-araw sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang inirerekumendang mga pagkain na may mataas na karbohidrat na nagbibigay ng dosis ng carbs na walang cramp - at pagdudulot ng pagdudulot ng mga epekto ay kinabibilangan ng mga maliliit na prutas tulad ng saging, pasta na may magaan na sarsa tulad ng tomato sauce, at mababang-taba yogurt.
Bago ang isang Laro: Protina
Ang protina ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit tumutulong din sa iyong mga kalamnan at tendon na ayusin ang kanilang mga sarili sa panahon at pagkatapos ng mabigat na larong basketball na kadalasang kinabibilangan ng matinding pagtakbo at mabilis na pagliko na ang stress ng iyong ligaments. Ang karaniwang manlalaro ng basketball ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na dosis na 0. 8 g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan. Ang mga iminungkahing pinagkukunan ng pantal na protina ay kinabibilangan ng mga tsaa, mababang-taba na pagawaan ng gatas tulad ng pagsagap ng gatas at keso, mga mani at tofu.
Sa isang Game: Mga Fluid
Pinahusay na mga likido gamit ang sosa at carbohydrates ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa gitna ng iyong laro, ngunit makakatulong din sa iyo na mai-hydrated. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mabilis na umapoy sa iyong lakas at mawala ang pokus ng net sa mga kritikal na sandali tulad ng isang libreng itapon. Gumagana ang fruit juice nang maayos at ang mga inumin ng sports ay pinahusay na may mga electrolyte. Upang mapangalagaan ang iyong enerhiya uminom ng 1/2 tasa sa bawat break sa panahon ng pagsasanay, at 1 tasa sa panahon ng bawat oras ng oras at half-time session sa panahon ng aktwal na laro ng basketball.
Matapos ang isang Game
Ang isang maliit, mayaman na meryenda na may karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay o isang laro ng hard basketball ay magpapabuti sa oras ng iyong pagbawi ng iyong katawan, na nagpapaputok ng iyong mga kalamnan at nagpapalit ng kanilang mga glycogen na tindahan. Subukan ang isang mataas na karbohing inumin, tulad ng soda pop o juice, o isang enerhiya bar. Samantala, ang mga superstar ng NBA na sina Peja Stojakovic at Vlade Divac ay nagmumungkahi ng mga produkto ng butil tulad ng buong grain grain.
