Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng iyong nutrient intake at immune system, ang malusog na pagkain ay mahalagang pinagkukunan ng enerhiya. Bagaman iba-iba ang mga pangangailangan ng mga partikular na pangangailangan ng enerhiya, ang mga pangangailangan ng mga atleta ay may posibilidad na tumakbo nang mataas, ayon sa American Dietetic Association. Ang karagdagang mga gawi sa pamumuhay na mahalaga para sa mga positibong antas ng enerhiya ay kinabibilangan ng sapat na pagtulog, kumakain ng angkop na mga halaga ng calorie at pumipigil o nag-iwas sa alkohol. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tinukoy na patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng mahahalagang pagbabago sa pagkain.
Video ng Araw
Buong Butil
Ang buong butil ay nagbibigay ng malaking halaga ng hibla at nutrients, tulad ng B bitamina, selenium at zinc. Bilang mababang-glycemic na pagkain, ang buong butil ay may banayad na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga positibong antas ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing may karbohidrat na mayaman, tulad ng mga tinapay, pasta at cereal, bago ang mga pang-athletiko na mga kaganapan ay maaaring magbigay ng mas maraming enerhiya at makakatulong sa iyong isagawa sa isang mas mataas na antas. Dahil ang masagana na mga tinapay, pasta, cereal at mga pagkain sa meryenda ay nagbibigay ng ilang mga benepisyong pandiyeta, madalas na pumili ng buong butil. Kabilang sa mga halimbawa ng masustansiyang mga pagkaing buong-butil ang 100 porsiyento ng buong grain grain at cold cereal, buong wheat pasta, barley na sopas, air-popped popcorn, long-grain brown rice, wild rice at quinoa.
Mga Malusog na Taba
Malusog na pinagkukunan ng taba, tulad ng mga mani, buto, abokado at mga langis na nakabatay sa halaman, nagtataguyod ng positibong kalusugan sa puso, paggalaw ng utak at pagsipsip ng nutrient. Ang mga taba ay may mahalagang papel sa enerhiya para sa mahaba, mababang-moderate-intensity exercise at athletic training, ayon sa American Dietetic Association. Limitahan ang mga pinagkukunan ng saturated taba, tulad ng mga naprosesong karne at mataas na taba ng keso, na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mataas na kolesterol at sakit sa puso. Sa halip, meryenda sa mga almond, walnuts, natural na trail mix, linga seeds o sunflower seeds. Ang mga avocado ay nagbibigay ng malusog na alternatibo sa mayonesa at keso sa mga sandwich at burger. Kumuha ng mataba na isda, tulad ng salmon, albacore tuna, halibut o sardines, upang mag-ani ng mga benepisyo ng omega-3 fatty acids - malusog na taba na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng joint o muscular inflammation. Inihahanda ang mga karne at iba pang pagkain na may olive o canola oil at topping salad na may langis ng oliba at suka at mani o buto sa lugar ng mataas na taba dressing o bacon din dagdagan ang iyong malusog na taba paggamit.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay mga pangunahing mapagkukunan ng antioxidant, na tumutulong sa iyong katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa iyong mga antas ng enerhiya at pagganap sa athletic. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mabilis na kumikilos na enerhiya dahil mas mabilis silang humuhok kaysa sa buong butil, ngunit nagbibigay ng mas maraming nutrients kaysa sa iba pang mga pinagmumulan ng "mabilis" na karbohidrat, tulad ng kendi at malambot na inumin.Para sa mga kadahilanang ito, inirerekomenda ng programang University of Missouri Extension na ang mga atleta ay kumonsumo ng mga prutas at gulay sa bawat araw sa halip ng mga naprosesong pagkain para sa pinakamabuting kalagayan ng enerhiya. Ang sariwang prutas at inumin, gaya ng mga juices at smoothies, ay nagpapabuti sa iyong paggamit ng tuluy-tuloy at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng enerhiya na nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Para sa pinakamalawak na benepisyo sa nutrisyon, isama ang iba't ibang kulay at uri ng prutas at gulay sa iyong mga pagkain at meryenda nang regular.
