Mataas na Dosis ng Omega 3 EPA at Depression

Ang Major depressive disorder ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 14.8 milyong Amerikano na may edad na 18 at mas matanda, ayon sa National Institutes of Mental Health. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang pangunahing depresyon disorder (MDD) ay characterized sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga sintomas na makagambala sa iyong kakayahan upang gumana, matulog, pag-aaral, kumain at masiyahan sa isang beses-kasiya-siya na gawain. Habang may iba pang mga paraan ng depression, ang pangunahing depresyon disorder ay ang pinaka-karaniwang at nakakaapekto sa mas maraming mga kababaihan kaysa sa mga tao, bagaman lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na mga rate ng pagpapakamatay kapag afflicted. Ang pananaliksik ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan ng paggagamot, kabilang ang diyeta, para sa MDD.

Eicosapentaenoic acid (EPA) ay isang omega-3 long-chain fatty acid na pangunahing matatagpuan sa mataba isda. Sa physiologically, EPA ay nagsisilbing prekursor sa docosahexaenoic acid (DHA) formation, isa pang omega-3 fatty acid na may malaking presensya sa gitnang nervous system, kabilang ang utak at retina. Ang EPA ay nagsisilbing prekursor sa paggawa ng mga eicosanoids, na kung saan, mahalagang, ang mga molekula ng pagbibigay ng senyas. Ayon sa Inflammation Research Foundation, ang mga eicosanoids na nagmula sa EPA ay tila nagpapahiwatig ng mga anti-inflammatory effect. Ito ang huling papel na pinag-aralan bilang isang posibleng hindi direktang mekanismo para sa paggamot ng MDD.

Ang Omega 6 / Omega 3 Ratio

->

Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng EPA.

Ang pag-aaral ng fatty acid physiology ay hindi lubos na mauunawaan, gayunpaman, nang hindi pag-aralan ang pakikipag-ugnayan sa maraming klase ng mataba acid. Bilang karagdagan sa mga omega-3 mataba acids, may umiiral na omega-6 mataba acids, tulad ng linoleic acid (LA), na matatagpuan sa mga langis ng halaman tulad ng langis toyo. "Sa halos lahat ng panahon na ang mga tao ay nasa lupa ay nakakain na kami ng mga pagkaing naglalaman ng omega-6 at omega-3 sa ratio na 2: 1. Gayunpaman, sa nakalipas na 50 taon sa Hilagang Amerika, ang ratio ay nabago mula sa 2: 1 hanggang 10-20: 1, "sabi ni Dr. Gabe Mirkin, may-akda ng" The Healthy Heart Miracle "at host radio show. Iniisip na ang mga omega-6 mataba acid metabolites ay may posibilidad na pabor sa produksyon ng maraming mga pro-inflammatory marker, bagaman ang view na ito ay isang oversimplification, dahil parehong pro- at anti-namumula kemikal mediators ay nagmula sa metabolites ng LA. Ang mga nagpapaalab na ahente na ito, ayon kay Dr. Mirkin, ay maaaring magdulot sa iyo ng iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease, labis na katabaan, insulin resistance at kahit kanser. Ang mga marker na ito ay maaari ring magkaroon ng isang tindig sa hormon at neurotransmitter produksyon direktang nakatali sa depressive symptomatology.

Mataas na Dosis ng EPA

Ang higit na pagkonsumo ng mga omega-3 na mataba acids, at sa gayon ang EPA, ay makikipagkumpitensya sa mga omega-6 na metabolite para sa residency sa bilayer.Sa apoptosis, o cell death, ang metabolites ng mataba acids ay inilabas at maaaring magkaroon ng isang laganap na epekto. Ang EPA ay ipinapakita upang bawasan ang mga tukoy na pro-inflammatory marker na natagpuan na nakataas sa mga pasyente na nalulumbay. Ang mga mananaliksik ay nag-ulat noong 2007 sa "The American Journal of Clinical Nutrition" na ang produksyon ng maraming mga pro-inflammatory cytokines, kabilang ang IL-6, ay inhibited pagkatapos ng paggamot sa ALA. Gayunpaman, dahil ang ALA ay ang magulang omega sa EPA sa katawan, ito ay mahirap na matukoy ang epektibong dosis ng EPA na nakabuklod sa mga pasyente na ito upang maipakita ang naobserbahang epekto. Sa "Archives of General Psychiatry," Peet, et al., natuklasan na lamang ng 1 g ng EPA ang kinakailangan upang mabawasan ang mga iskor sa Hamilton Depression Rating Scale (HDRS). Ang mas mataas na dosage (2 at 4 g) ay hindi nakuha ang anumang pagbawas sa mga marka ng depression. Gayundin, sa "Journal of the American College of Nutrition," Rondanelli, et al., nakakita ng mga katulad na resulta sa pamamahala ng 1. 67 g EPA at 0. 83 g DHA sa isang sample ng nalulumbay, matatandang kababaihan. Ang mga marka ng depresyon sa HDRS ay mas mababa, at ang komposisyon ng bilayer ay lubhang nadagdagan sa mga konsentrasyon ng EPA at DHA. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Taiwan na ang mas mataas na dosis ng EPA (> 4 g EPA) ay nakabuo ng isang makabuluhang pagbaba sa mga marka ng depression sa parehong antas, ngunit ang mas mababang dosis ay hindi kasama bilang bahagi ng pag-aaral.

Mukhang kahit na ang mas mababang dosis ng EPA ay maaaring makapagbigay ng kapaki-pakinabang na epekto, at ang mas mataas na dosis ay hindi mukhang nakakakuha ng mas malaking benepisyo kapag tinrato ang MDD. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng EPA, sa pamamagitan lamang ng 1 g bawat araw, ay maaaring mabawasan ang ratio ng AA hanggang sa EPA sa loob ng membranes ng cell, mapahusay ang cardiovascular functioning at taasan ang neurotransmission sa loob ng utak. Ang lahat ng mga epekto na ito, sa magkasunod, ay maaaring magbigay ng pagpapabuti sa mga sintomas ng mga pangunahing depresyon disorder.

Pag-iingat

Dahil ang pag-aaral ng diyeta bilang isang medikal na panggagamot para sa MDD at iba pang mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan ay nagpapatuloy, kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa pinakamahusay na medikal na diskarte para sa iyong kalagayan. Ang pagsusuri sa artikulong ito ay iniharap bilang nakapagtuturo at hindi bilang medikal na awtoridad.