Ang pag-ubos ng masyadong maraming calories at hindi regular na ehersisyo ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na nakuha mo ang timbang. Ngunit huwag pansinin ang ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang mas mahirap. Ang isang halimbawa ay ang mataas na cortisol dahil sa matagal na stress. Ang stress ay ang nangungunang sanhi ng pagkabigo ng pagkain, ayon kay Shawn Talbott na may doctorate sa nutritional biochemistry at ang may-akda ng "The Cortisol Connection. "
Video ng Araw
Ano ba ang Cortisol?
Cortisol ay isang uri ng hormone mula sa steroid group na kilala bilang glucocorticoids. Ito ay ang pangunahing hormone ng stress sa iyong katawan at ginawa ng mga adrenal glandula, na matatagpuan sa itaas ng mga bato. Sa isang positibong tala, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, pagtulong upang matukoy ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya - karbohidrat, taba o protina - para gamitin ang iyong katawan. Naglalabas din ito ng mahalagang papel sa tugon ng tunggalian ng iyong katawan, na mahalaga sa kaligtasan.
Cortisol at Timbang Makapakinabang
Ang talamak o pangmatagalang pagkapagod ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na gumaganap ng isang papel sa ilang hormonal at metabolic reaksyon na humantong sa nakuha ng timbang. Pinatataas nito ang iyong gana at ang iyong mga pagnanasa para sa mga di-malusog na pagkain. Binabawasan din ng Cortisol ang testosterone sa mga kalalakihan at kababaihan, na humahantong sa pagkawala ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba ng katawan. Kapag nawalan ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay sumusunog ng mga calorie na mas mahusay. Gayundin, ang cortisol ay nagdaragdag ng pagkapagod, na ginagawang mas malamang na hindi ka mag-ehersisyo upang masunog ang labis na calories.
Cortisol sa Fat Cells
Kahit na wala kang mataas na antas sa iyong dugo, ang cortisol sa loob ng taba ng mga selula ay maaari pa ring makapagpababa ng timbang. Ang isang enzyme na tinatawag na HSD na natagpuan sa mga selula ay nagpapalakas ng pagkakaroon ng cortisol sa loob ng mga ito, na nagpapalit sa mga taba ng selula upang mag-imbak ng mas maraming taba at lumago, kahit na normal ang mga antas ng cortisol ng dugo. Ang mga visceral na mga selula sa loob ng iyong tiyan ay naglalaman ng mas maraming HSD kaysa sa taba ng mga selulang nasa ilalim ng iyong balat, o mga subcutaneous cell, isang kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan o timbang.
Pagbawas ng Cortisol sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay makakatulong upang mapabilis ang mga antas ng cortisol at mapalakas ang pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng malalim na paghinga; pagmumuni-muni; yoga; tai chi; at regular na pag-eehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, sayawan at pilates. Ang isang katamtaman na iskedyul ng ehersisyo ay lalong kanais-nais sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay at overtraining, na nagtataas ng mga antas ng cortisol. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay gumagawa din ng isang pagkakaiba. Ayon kay Talbott, dalawang gabi lang ng mabuti, ang pagtulog ng tunog ay maaaring maging mas epektibo sa pagbawas ng cortisol kaysa sa isang lifetime ng mga klase ng pamamahala ng stress. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag, tulad ng DHEA, na maaaring mas mababa ang plasma cortisol levels sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pag-aaral ng Unibersidad ng Pittsburgh na inilathala sa "Journal of Clinical Psychopharmacology" noong Pebrero 2003.
