Ang mataas na kolesterol ay nagdudulot sa iyo ng panganib sa pagbuo ng sakit na cardiovascular. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring magwakas ng panganib na ito. Ang mababang presyon ng dugo ay nakakatulong na mapapanatili ang mga pader ng iyong mga arterya na nakabubuo ng tunog, na ginagawang mas madali para sa kolesterol na dumaloy sa iyong daluyan ng dugo sa halip na makulong sa peklat na tisyu na bumubuo kapag ang iyong presyon ng dugo ay nagtataas. Ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay makatutulong sa iyo na mapababa ang iyong kolesterol at mapanatili ang malusog na mga antas ng presyon ng dugo.
Video ng Araw
Mataas na Cholesterol at Mababang Presyon ng Dugo
Ang mataas na kolesterol ay sumusukat ng 200 mg / dl - milligrams kada deciliter ng dugo - o higit pa. Ang mas mataas na kolesterol ay sumusukat sa mga 200 mg / dl, mas malaki ang panganib ng sakit sa puso. Kung ang iyong kolesterol ay umabot sa 240 / mg / dl, nakaranas ka nang dalawang beses ang panganib para sa mga problema sa puso kaysa sa isang tao na ang kolesterol ay sumusukat ng 200 mg / dl, ayon sa American Heart Association. Ang pagbabasa ng 120/80 mm Hg - millimeters ng mercury - ay itinuturing na normal. Ang mababang presyon ay nangangahulugan na ang alinman sa iyong systolic presyon ng dugo - ang pinakamataas na numero - sumusukat ng mas mababa sa 180 o ang iyong diastolic presyon ng dugo - ang iyong mas mababang bilang - ay mas mababa sa 80.
Mga Pagbabago sa Pamimili
Ang ilang mga kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga atake sa puso at mga stroke ay nananatiling lampas sa iyong kontrol. Ang mga kalalakihan, ang mga taong mas matanda kaysa sa 50 at ang sinumang may family history ng sakit sa puso ay may mas mataas na panganib. Ngunit maaari mong malamang na mapababa ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na timbang at higit na gumaganap. Kung naninigarilyo ka, ang pag-quit ay makakatulong na mapababa ang iyong low-density lipoprotein cholesterol, na kilala rin bilang "masamang" kolesterol dahil sa reputasyon nito para sa mga arterya na naka-block. Kung umiinom ka ng alkohol, ang isa o dalawang inumin sa isang araw ay maaaring magtaas ng iyong high-density na lipoprotein - HDL o "magandang" kolesterol - ngunit ang pag-inom ng higit pa ay maaaring makapagpapinsala.
Mga Rekomendasyon sa Diyeta
Maaari kang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagpapalit ng halaga at uri ng taba sa iyong diyeta. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang limitasyon ng iyong pang-araw-araw na kolesterol sa pagitan ng 200 mg at 300 mg, ang iyong pang-araw-araw na saturated fat consumption sa pagitan ng 16 g at 22 g, ang iyong araw-araw na trans fat intake sa 2 g at ang iyong kabuuang pang-araw-araw na taba sa pagitan ng 44 at 78 g. Ang mga may mataas na panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso ay dapat sundin ang mas mababang hanay ng mga rekomendasyon.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaari mong limitahan ang pandiyeta kolesterol sa pamamagitan ng pagputol sa mga itlog, hipon, karne ng laman at buong gatas ng pagawaan ng gatas. Maaari mong panatilihin ang iyong taba ng saturated sa loob ng mga alituntunin sa pamamagitan ng pagpili ng mga sandalan na bahagi ng protina at pinapanatili ang mga bahagi ng maliit - tungkol sa 3 ½ ans. Limitahan ang taba ng trans sa pamamagitan ng pagpapalit ng langis ng oliba para sa margarin at pagpapaikli kapag nagluluto sa bahay at maiwasan ang mga komersyal na inihurnong kalakal at mga pagkaing restaurant na niluto sa pagpapaikli. Magdagdag ng mas malusog na langis sa iyong diyeta mula sa mga mapagkukunan tulad ng isda, mani at buto.Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mababang presyon ng dugo kung nagpapakita ito ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, malabong paningin, pagduduwal, pagkapagod o mabilis, mababaw na paghinga.
