Ang isang laging nakaupo sa buhay at madaling pag-access sa mga pagkain sa kaginhawahan ay maaaring magresulta sa pagkonsumo ng labis na halaga ng asin. Ito ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan, lalo na kung ikaw ay may predisposed sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga mababang calorie na pagkain ay maaaring lumitaw na malusog dahil mababa ang kanilang taba, ngunit ang mga ito ay maaaring maging mataas sa sodium. Kumain ng high-calorie at low-sodium foods kung sila ay mababa din sa puspos na taba, trans fats, asukal at cholesterol. Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa isang malusog at pang-araw-araw na plano ng pagkain.
Video ng Araw
Kabuluhan
Kung ang presyon ng iyong dugo ay patuloy na higit sa 120/80 mmHg ikaw ay nasa panganib ng mataas na presyon ng dugo; kung ang presyon ng iyong dugo ay katumbas ng o higit sa 140/90 mmHg, mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Mas malala ka sa sakit sa puso at sakit sa bato kung ang iyong presyon ng dugo ay nananatiling napakataas na antas. Ang pagkain ng mataas na calorie, mababang sosa na pagkain bilang bahagi ng isang mababang-sodium diet ay epektibo sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo kung mayroon kang normal, borderline o mataas na presyon ng dugo. Kung ikaw ay nasa gamot sa presyon ng dugo, ang isang mababang-sodium diet ay nakakakuha ng pagiging epektibo ng iyong meds, ayon sa 2007 na artikulo ni Shelby Scott, M. D., na inilathala sa "Health & Fitness Journal ng ACSM. "
Araw-araw na paggamit ng Sodium
Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga malulusog na may sapat na gulang ay gumagamit ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sosa bawat araw; kung ikaw ay African American, 40 taong gulang o mas matanda at kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat mong kumain ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium kada araw. Panatilihin ang isang pagkain log upang planuhin ang iyong mga pagkain, kabilang ang bilang ng mga calories at ang milligrams ng sosa.
Nuts and Nut Butters
Walang sangkap, natural na nuts ay napakataas sa calories at walang sodium. Ang isang quarter na tasa ng mani ay may pagitan ng 180 at 200 calories. Ang mga mani ay puno ng mga monounsaturated na taba, lalo na mga almendras. Ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 na taba. Ang mga taba ay nakakatulong na bawasan ang iyong masamang kolesterol at itaas ang iyong magandang kolesterol, ayon sa isang 2007 na artikulo sa pamamagitan ng rehistradong dietitian na si Janet Brill, Ph. D., na inilathala sa "Health & Fitness Journal ng ACSM. "Ang mga butnga ng nut nut na ginawa lamang ng nut at isang maliit na halaga ng asin ay may humigit-kumulang 105 calories at 52 mg ng sosa kada kutsara.
Fresh Meats and Fish
Lean cuts ng karne at mataba isda ay mas maraming calories kaysa sa dibdib ng manok. Isang 3-ans. Ang serving of beef tenderloin ay may 175 calories at 54 mg ng sodium. Isang 3-ans. Ang serving ng salmon ay mayroon ding 175 calories at 52 mg ng sodium. Gumamit ng asin-free seasonings upang lasa ang iyong protina. Magluto ng karne at isda gamit ang langis ng oliba sa grill o mag-pan sa kanila sa ibabaw ng kalan. Ang langis ng oliba ay mayaman din sa malusog na puso, mga kolesterol na nakakabawas ng taba habang ang salmon ay puno ng mga omega-3 na taba.
Mga Butil
Ang isang tasa ng lutong kayumanggi na kanin o buong wheat pasta ay may higit pa sa 200 calories. Ang isang tasa ng medium grain na kayumanggi bigas ay may 20 mg ng sosa at 1 tasa ng buong trigo pasta ay may tungkol sa 1 g ng sosa. Huwag magdagdag ng asin sa tubig na niluluto mo ang iyong mga butil. Ang isang daluyan na patatas ay may 145 calories at 8 mg ng sodium.
