Ang isa sa mga pinakamalaking hamon para sa sinuman na nagsisikap upang makakuha ng timbang ay kung paano kumain ng sapat na mga dagdag na calorie na walang pakiramdam na masyadong puno. Habang ang pagtaas ng laki ng bahagi ay magbibigay ng karagdagang mga calories, ang mga tao na walang malaking mga appetite ay maaaring hindi mahanap na ang isang epektibong paraan para sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang mas mahusay na paraan ay mag-focus sa pagsasama ng mas mataas na calorie na pagkain sa mas maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw.
Video ng Araw
Tumuon sa Healthy Fat
Ang pagkain ay binubuo ng protina, carbohydrates at taba, at ng tatlong macronutrients na ito, ang taba ay nagbibigay ng pinakamaraming calories. Ang mga pagkain na mataas sa unsaturated, o malusog, taba ay tumutulong upang magdagdag ng mga dagdag na calorie kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang. Ang mas malusog na pagkain na may mataas na taba ay kinabibilangan ng mga mani, butters ng manok, mga avocado at olibo. Ang isang average na laki ng paghahatid ng alinman sa mga ito ay maaaring magdagdag ng karagdagang 150 calories, nang hindi napupuno ang pagpuno. Bilang karagdagan, ang langis ng oliba at canola ay parehong mga oil-healthy na mga langis, na nagbibigay ng karagdagang 120 calories kada kutsara. Drizzling isang dagdag na kutsara ng langis sa salad dressing, gulay, patatas o bigas - o sa itaas ng inihaw o inihaw na karne - ay isa pang paraan upang mapalakas ang calories ng kaunti nang walang pagtaas ng dami ng pagkain na kinakain.
Lumipat Ng Iyong Protina
Ang mga protina ng lean tulad ng mga puting itlog, manok o pabo ng dibdib o puting isda ay napakababa sa calories. Ang pagpili ng buong mga itlog, maitim na karne ng manok o fattier na isda tulad ng salmon, sardine o bluefish ay nagdaragdag ng sobrang kaloriya nang walang dagdag na dami. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay malusog na pagpipilian para sa mga protina. Ang pagpapalit ng taba-free na mga pagawaan ng gatas tulad ng skim milk o nonfat yogurt para sa mga mas mataas na taba pagpipilian tulad ng buong gatas, full-taba yogurt o keso ay isa pang paraan upang mapalakas ang calories.
Snack Smart
Kung napuno ka ng mabilis sa oras ng pagkain, siguraduhing isama mo ang mga high-calorie snack sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang trail mix na may pinatuyong prutas, mani at maitim na tsokolate, peanut butter o keso na may mga crackers o tinapay ng buong butil, o guacamole na ginawa gamit ang idinagdag na langis ng oliba at nagsilbi ng mga chips. Anumang oras na mayroon ka ng isang span ng higit sa tatlo hanggang apat na oras sa pagitan ng mga pagkain, at tiyak bago ang kama, kumain ng meryenda upang makatulong na makakuha ng timbang.
Palakasin ang Iyong Mga Inumin
Sa halip na tubig na may pagkain, uminom ng 100 porsiyento na juice o gatas, na nagdaragdag ng calories. Ang pagdaragdag ng isang scoop ng protina pulbos o kahit na pinatuyong gatas ng pulbos sa isang baso ng gatas ay tumutulong upang palakasin ang mga calories nito kahit na higit pa. Paikutin ang mga smoothies o frappes para sa dessert o snack ng oras sa pagtulog. Maaari silang maging calorie-packed sa pamamagitan ng paghahalo sa prutas, isang scoop ng peanut butter, protina pulbos at mas mataas na-taba yogurt o ice cream.
