Hindi mo na kailangang pindutin ang gym upang magawa ang isang mataas na calorie-burning workout. Sa katunayan, ang maraming nakakalungkot na ehersisyo na mabilis kang hugis ay maaaring gawin sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ang pagpili ng mga home-workout sa halip ng pagpindot sa gym ay magliligtas sa iyo ng oras - at pera. Ang 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano iminumungkahi na makumpleto ang 150 hanggang 300 minuto ng aerobic exercise bawat linggo.
Video ng Araw
Jumping Rope
Kahit na ang jump rope ay isang simple, murang piraso ng kagamitan sa ehersisyo, makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang high-calorie-burning workout na maaari mong gawin sa bahay. Ayon sa Harvard Health Publications, ang jumping rope para sa 30 minuto ay tumutulong sa isang 125-pound na tao na sumunog sa 300 calories, ang isang 155-pound na indibidwal ay gumasta ng 372 calories, at ang isang 185-pound na tao ay nagsunog ng mga 444 calories. Subukan ang paglukso ng lubid sa harap ng telebisyon upang gawing mas hindi nagbabago ang iyong mga ehersisyo.
Kickboxing
Ang isang high-intensity kickboxing workout sa bahay ay tumutulong sa paggasta mo ng calories, manatili sa hugis at magsunog ng labis na taba ng katawan. Maaari mong isagawa ang iyong sariling mga kickboxing gumagalaw gamit ang isang pagsuntok bag sa bahay - o bumili ng isang kickboxing video. Ang Kickboxing para sa 30 minuto ay sumunog sa parehong bilang ng calories bilang jumping rope, ayon sa Harvard Health Publications - na kung saan ay 300 calories para sa isang 125-pound tao, 372 calories kung timbangin ka 155 pounds, at 444 calories para sa mga may timbang na 185 pounds.
Hakbang Aerobics
Paggamit ng isang aerobics step - o isang bagay sa paligid ng bahay na maaari mong hakbang papunta - o akyat up at down hagdan sa iyong bahay ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories. Subukan ang pagpili ng isang hakbang-aerobics video upang matulungan kang manatili sa track kapag gumaganap ng aerobics hakbang sa bahay. Ayon sa Harvard Health Publications, isang 125-pound na indibidwal ang nag-burn ng 210 hanggang 300 calories sa loob ng 30 minuto ng paggawa ng aerobics na hakbang, ang isang 155-pound na tao ay naglalabas ng 260 hanggang 372 na calories, at ang 185-pound na adulto ay nagsunog ng mga 311 hanggang 444 na calorie, depende sa intensity ng ehersisyo.
Pagsasanay ng Circuit
Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas na may mga stint ng cardiovascular exercise para sa isang high-calorie-burning, circuit-training workout. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapataas ng lean mass ng kalamnan at tumutulong na mabawasan ang taba ng katawan. Ang Harvard Health Publications ay nagpapahiwatig na ang isang 125-pound na tao ay nag-expire ng 240 calories, isang 155-pound na indibidwal na nagdurugo ng 298 calories, at isang 185-pound na adult ang nagtatadhana ng 355 calories sa 30 minuto ng pagsasanay sa circuit-training. Mag-set up ng pagsasanay sa circuit sa bahay sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng pag-aangkat ng mga timbang; paglukso ng lubid; paggawa ng push-ups, sit-ups, squats at lunges; tumatakbo sa lugar; at paggawa ng jumping jacks at triceps chair dips - walang resting sa pagitan ng set.
