Ang isang mataas na altitude ay nagdudulot ng magagandang tanawin at kung ano ang nararamdaman tulad ng mas payat na hangin. Maaari kang maging bakasyon sa isang mataas na altitude o makilahok sa rock climbing o hiking at maghanap ka ng struggling para sa paghinga. Ang iyong katawan ay nagdaragdag ng iyong rate ng paghinga sa isang pagsisikap na magdala ng mas maraming oxygen. Maaari kang magsagawa ng ilang mga diskarte sa paghinga upang gumana sa iyong mga baga at hindi laban sa kanila.
Video ng Araw
Oxygen
Sa "Paggagamot sa Makitid na Air," ipinahihiwatig ni Karp na ang dahilan kung bakit nahihirapan kang huminga sa mataas na mga altitude ay bumababa ang barometric presyon habang umakyat ka. Nagreresulta ito sa mas kaunting oxygen na pumapasok sa iyong mga baga habang huminga ka. Ang antas ng oxygen sa hangin ay hindi nagbabago. Naglalaman ang hangin ng 20. 93 porsiyento ng oxygen kahit saan ka nakatayo sa lupa. Ito ay ang barometric pressure na nagiging sanhi ng pagbabago habang ang oxygen ay pumapasok sa iyong katawan.
Deep Breathing
Ang isang paraan upang mabawi ang isang nabawasan na paggamit ng oxygen sa mga mataas na altitude ay upang pabagalin ang iyong rate ng paghinga, ngunit dagdagan ang lalim ng iyong mga paghinga. Sa halip na mabilis na paghinga, mababaw at lamang sa iyong mga baga, huminga nang mabagal, malalim at lumanghap hanggang lumaki ang iyong tiyan. Habang lumalaki ang iyong aktibidad at bilis ng iyong paghinga, dagdagan ang dalas ng iyong mga paghinga, ngunit panatilihin ang malalim na malalim at puro.
Presyon paghinga
Ang isang pamamaraan upang madagdagan ang dami ng carbon dioxide habang huminga nang palabas ay upang mai-purse ang iyong mga labi at mapilit na huminga nang palabas. Sa "Sampung Non-Medicated Ways upang Makayanan ang Altitude," C. W. Shurman ay nagsusulat na ang pamamaraan na ito ay maaaring magpahintulot para sa isang mas madaling pagpapalitan ng oxygen sa iyong mga baga. Ang Shurman ay nagpapahiwatig din ng pagbagal ng iyong bilis sa isang pagsisikap na mapabagal ang iyong paghinga sa isang antas na magbibigay-daan sa iyo upang ipagpatuloy ang iyong ehersisyo nang may pagkakapare-pareho, sa halip na huminto sa paghinga. Ang layunin ay upang maiwasan ang labis na pag-iisip.
Oras
Kung nakikipagkumpetensya ka sa mataas na mga altitude, ang IDEA Fitness Journal ay nagrerekomenda ng pagsasanay sa nais na altitude para sa dalawang linggo bago ang iyong kaganapan. Kung ito ay hindi posible, dapat mong subukan na dumating bilang malapit hangga't maaari sa araw ng kaganapan. Ang tugon ng iyong katawan sa altitude ay may pinakamaraming epekto sa iyong pagganap pagkatapos ng 10 hanggang 14 na araw sa elevation.
