Ang mga rolyo na lilitaw kapag nakaupo ka ay bahagyang resulta ng kung paano ka nakaupo. Tulad ng karamihan sa mga lalaki, marahil ay ginugol mo ang karamihan sa iyong araw na nakatitig sa isang computer screen — isang sitwasyon na nakakapagpabagal sa iyong katawan. Kapag ang iyong spine hunches, pinipilit nito ang iyong midriff, pinasisigla ang anumang taba ng tiyan na maaaring mayroon ka, sabi ni Thomas Fahey, Ph.D., propesor ng kinesiology sa California State University.
Kung nasusuklian mo ito o nakakabagabag, subukang maging malay sa iyong pustura sa tuwing nag-a-load ka - isipin na mayroong isang string sa tuktok ng iyong ulo na nakadikit sa kisame at na ikaw ay hinila paitaas. Maaari mo ring gumana ang high-cable split na katatagan ng chop sa iyong pag-eehersisyo na gawain, na kung saan ay ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang palakasin ang iyong core.
Ang isa pang tip: Kung nagmamaneho ka ng maraming, ayusin ang iyong salamin sa likuran upang kailangan mong umupo nang diretso upang makita ang likod. Ang parehong mga taktika ay makakatulong na sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang mahusay na pustura at makakatulong na mabawasan ang mga hindi kanais-nais na mga rolyo. Kung nais mong makakuha ng masipag tungkol sa mga bagay, palitan ang isang Swiss bola para sa iyong upuan sa opisina ng ilang araw sa isang linggo. Ang pag-upo sa bola ay mapipilit ang iyong pangunahing balansehin ang iyong katawan, palakasin ang bawat kalamnan sa iyong katawan, sabi ni Jim Youssef, MD, isang orthopedic surgeon sa Durango Orthopedics, sa Colorado.
Ang pagpapanatili ng mahusay na pustura ay kritikal para sa sinumang tao sa edad na 40, lalo na sa mga nagdurusa sa mas mababang sakit sa likod. Kapag sa kanilang ikalimang o ikaanim na dekada, ang mga lalaki ay unti-unting nawalan ng density ng buto. Ang pagkawala na ito na tinatawag na osteoporosis - ay pinaka-binibigkas sa gulugod, kung saan ang microscopic fractures ay maaaring maging sanhi sa iyo na pag-urong ng hanggang sa dalawang pulgada sa oras na ikaw ay 70. (Ang pagpapatayo ng mga gulaman na tisyu sa pagitan ng iyong vertebrae ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.) Bilang ang iyong vertebrae at discs age, nagbabago ang kanilang pag-align, na ginagawang mas malaki ang iyong tiyan, sabi ni Andrew Casden, MD, associate director ng Spine Institute sa Beth Israel Medical Center, sa New York City.
Maaari mong baligtarin ang proseso sa pamamagitan ng paglahok sa mga aktibidad na nakakapag-stress, tulad ng pagtakbo at pag-angat ng timbang, at pag-pop ng ilang B12. Ang mga mananaliksik sa Tufts University, sa Boston, kamakailan ay natagpuan na ang mga antas ng bitamina sa ibaba 6 micrograms (mcgs) ay pinadali ang pagkawala ng buto. Kunin ang iyong 6 mcgs sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin o kumain ng isang pinatibay na cereal ng agahan.
