Alam nating lahat na ang pagkuha ng inirerekumendang walong oras ng pagtulog bawat araw ay mahalaga sa iyong kalusugan. Tumutulong ito na maiwasan ang demensya, mabawasan ang panganib ng pagkalumbay at iba pang mga emosyonal na karamdaman, at ginagawang mas malamang na magdusa ka sa labis na katabaan, hindi pagkakatulog, pang-aabuso ng sangkap, at ADHD. Ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep Research ay nagsabi na makakatulong din ito sa iyo na maging isang mas mahusay na magulang.
Si Kelly Tu, isang pag-unlad ng tao at pag-aaral ng pamilya sa University of Illinois, at ang kanyang mga kasamahan ay nagtanong sa 234 na ina na magsuot ng isang artigraph sa kanilang mga pulso sa pitong magkakasunod na gabi, upang matukoy ang kanilang average na kalidad ng pagtulog.
Nagbigay din sila ng isang palatanungan sa kanilang mga anak na tinedyer, na ang average na edad ay 15, humihiling sa kanila na suriin ang mga kasanayan sa pagiging magulang ng kanilang mga ina. Kasama sa mga Prompts ang mga pahayag tulad ng "Hinahayaan akong madaling magawa kapag ako ay may mali, " "Hindi masabi ang anumang bagay na gusto ko, " o "Hindi ba nag-tsek up upang makita kung nagawa ko ang sinabi niya sa akin." Napag-alaman ng mga resulta na ang hindi gaanong pagtulog ng isang ina, o ang mas nakakagambala sa iskedyul ng pagtulog niya, mas malamang na pahintulutan niya ang kanyang mga anak na lumayo sa masamang pag-uugali o mabigong tiyakin na OK sila.
"Natagpuan namin na kapag ang mga ina ay hindi nakakatanggap ng sapat na pagtulog, o pagtanggap ng hindi magandang kalidad ng pagtulog, nagkaroon ito ng epekto sa kanilang mga antas ng kasiyahan sa kanilang mga kabataan, " sabi ni Tu sa isang newsletter sa unibersidad. "Maaaring maging mas madali silang magalit, nakakaranas ng kapansanan, o labis na pagod na hindi gaanong pare-pareho sa kanilang pagiging magulang. Ngunit sa dagdag na panig, nalaman din natin na ang mga ina na tumatanggap ng sapat na pagtulog ay mas malamang na nagpapahintulot sa kanilang mga kabataan"
Ito ay isang mahalagang paghahanap, dahil sa pananaliksik na nauna nang natagpuan na ang mga bata na may pinahihintulutang magulang ay mas malamang na makisali sa mapanganib na pag-uugali, tulad ng pang-aabuso sa sangkap at paglaktaw sa paaralan.
Totoo ito lalo na sa mga African-American mom at mga mula sa mababang socioeconomic background, ang huli na kung saan ay madalas na pagod at nakalulungkot sa mga gawain na pumipigil sa kanila na maghanap ng kanilang mga anak ng sapat.
"Ang mga pag-aaral ay nai-dokumentado ang mga pagkakaiba-iba sa pagtulog sa mga indibidwal na etnikong minorya at socioeconomically disadvantaged na mga indibidwal, at ang aming mga natuklasan ay naaayon sa na. Para sa katayuan sa socioeconomic, maaaring kailanganin nating isaalang-alang ang pang-araw-araw na mga stress o mga hamon na kinakaharap ng mga ina na ito, " sabi ni Tu. "Ang mga ina mula sa mas mababang socioeconomic na mga sambahayan ay maaaring makaharap ng mga karagdagang stressor o kahirapan sa pananalapi na maaaring makaapekto sa kanilang pagtulog at / o pagiging magulang. Ngunit ang nakakaganyak ay nakakahanap din tayo ng positibong epekto ng mataas na kalidad na pagtulog sa mga pag-uugali ng magulang para sa etnikong minorya at mga socioeconomically na kapansanan sa mga ina.."
Napagpasyahan ng mga natuklasan na ang mga magulang ay kailangang maging mahigpit sa kanilang sariling mga oras ng pagtulog tulad ng kasama ng kanilang mga anak.
"Ang pagtulog ay isang madaling punto upang makialam sa mga tuntunin ng mga pagbabago na maaaring gawin ng mga indibidwal - mga bagay tulad ng hindi pag-inom ng kapeina o pag-eehersisyo na malapit sa oras ng pagtulog, pagtataguyod ng isang regular na oras ng pagtulog, at pag-iisip tungkol sa kapaligiran sa pagtulog, " sabi ni Tu. "Maaaring iniisip ng mga magulang ang mga bagay na ito pagdating sa kanilang mga anak, ngunit mahalaga lamang para sa mga magulang na makakuha ng sapat na pagtulog dahil maaaring maapektuhan nito ang mga pakikipag-ugnayan sa pamilya at kagalingan ng mga bata."
Para sa higit pang mga tip kung paano makamit ang isang makatwirang gawain sa pagtulog, tingnan ang 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.