Alam na natin na ang isang bagay na simple at kasiya-siya bilang paglalakad ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang paglalakad ng 40 minuto lamang ng ilang beses bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga kababaihan na post-menopausal sa pamamagitan ng isang paghihinala 25 porsyento. Ngayon, ang isang bagong pag-aaral na nai-publish sa isang espesyal na isyu ng British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ay may dating hindi kilalang epekto sa iyong kahabaan ng buhay.
Upang maisagawa ang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik sa University of Sydney ang self-reported na lakad ng lakad sa mga tala sa dami ng namamatay sa higit sa 50, 000 katao sa UK sa pagitan ng 1994 at 2008. Pag-aayos ng kanilang mga resulta batay sa edad, kasarian, BMI, at ehersisyo ng lahat ng mga kalahok. nalaman nila na ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ay nauugnay sa isang 24 na porsyento na mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng moralidad, kumpara sa 20 porsiyento lamang kapag naglalakad sa isang mabagal na lakad. Natuklasan din nila ang isang 24 na porsyento na mas mababang panganib ng sakit sa cardiovascular, kumpara sa 21 porsiyento lamang sa mga mabagal na walker.
Ang epekto ng bilis ay lalo na binibigkas, gayunpaman, sa mga may edad na 60 pataas. Ang mga lumalakad sa isang matulin na bilis ay may 54 porsyento na nabawasan ang panganib na mamamatay mula sa sakit sa cardiovascular, kumpara sa 46 porsiyento lamang sa mga taong naglalakad sa isang average na bilis.
Ano ang bumubuo bilang isang "mabilis na bilis" na maaaring itanong mo?
"Ang isang mabilis na bilis ay sa pangkalahatan lima hanggang pitong kilometro bawat oras, ngunit talagang nakasalalay ito sa mga antas ng fitness ng isang naglalakad; isang alternatibong tagapagpahiwatig ay lumakad sa isang tulin na nagpapagal sa iyo nang bahagya sa paghinga o pawisan kapag napapanatili, " nangungunang may-akda na si Propesor Emmanuel Stamatakis mula sa University of Sydney's Charles Perkins Center at School of Public Health sinabi sa isang newsletter sa unibersidad.
Habang ang paglalakad nang mas mabilis ay hindi natagpuan upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser, ang pag-aaral, na siyang una sa uri nito, ay nagmumungkahi ng kahalagahan ng paghikayat sa mga tao na kunin ang bilis.
"Ipinagpapalagay na ang aming mga resulta ay sumasalamin sa sanhi at epekto, iminumungkahi ng mga pagsusuri na ang pagtaas ng lakad ng paglalakad ay maaaring maging isang tuwid na paraan para mapabuti ang kalusugan ng puso at panganib para sa napaaga na dami ng namamatay - ang pagbibigay ng isang simpleng mensahe para sa mga kampanya sa kalusugan ng publiko upang maitaguyod, " sabi ni Stamatakis. "Lalo na sa mga sitwasyon kapag ang paglalakad nang higit pa ay hindi posible dahil sa mga pressure sa oras o isang hindi gaanong paglalakad na kapaligiran, ang paglalakad nang mas mabilis ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang mapataas ang rate ng puso - isang madaling madakip ng karamihan sa mga tao sa kanilang buhay."
Para sa higit pang mga lihim sa kahabaan ng buhay, tingnan ang Bagong Agham na Nai-backout na Pag-eehersisyo na Nagpapalawak ng Mga Matandang Pamumuhay. At upang malaman kung paano gumamit ng isang fitness app upang masubaybayan ang iyong bilis at kumita ng pera sa pamamagitan lamang ng paglalakad, tingnan kung Paano Mapapalitan ng Sweatcoin ang Iyong Buhay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.