Ang yoga ay maaaring maging isang mabisang pag-eehersisyo na naghuhulma ng mga calorie sa mahabang panahon matapos mong iwanan ang banig… o maaari itong maging isang sage-scent nap. Nakasalalay sa kung sino ang tatanungin mo, mayroong saan man mula walong hanggang 28 na magkakaibang istilo ng yoga-at lahat sila ay nag-aalok ng iba't ibang antas ng pagkasunog ng calorie. Kung nagtataka ka kung gaano karaming mga burn ng yoga ang nasusunog, ang maikling sagot ay 50 bawat oras, sa mababang dulo, at 1, 500 sa mataas na pagtatapos.
"Ang yoga ay hindi tradisyonal na itinuturing na sa parehong kategorya tulad ng calorie na nasusunog na mga aktibidad na nakakaakit ng pawis, tulad ng pagpapatakbo o high-intensity na mga klase ng kampo ng boot, " sabi ni Alex Carneiro, isang personal na tagapagsanay at nagtatag ng Modevo Fitness sa Lakewood, Colorado. "Iyon ang sinabi, ang dami ng mga caloryang maaaring sunugin mo sa isang klase ay magkakaiba sa tao at klase sa klase."
Sa huli, hindi lahat ng uri ng yoga ay nilikha pantay, at ang yoga na sinusunog ang pinakamaraming kalakal ay nakasalalay sa isang buong bungkos ng mga kadahilanan: ang mga poso, ang tagal ng klase, ang iyong sukat at masa ng kalamnan, antas ng iyong karanasan, at temperatura ng iyong katawan, Bukod sa iba pa. Gayunpaman, ang yoga ay tungkol sa pagtatakda ng mga hangarin — at kung ang iyong hangarin ay sumunog ng mga calorie, maraming mga paraan upang maisagawa nang eksakto iyon. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng yoga upang sipa ang iyong burn ng calorie sa sobrang pag-aalab.
Anong mga estilo ng yoga ang sinusunog ang karamihan sa mga calorie?
Ang mga istilo ng yoga na Hatha at Vinyasa ay nagsusunog ng karamihan sa mga kaloriya, habang ang mga istilo ng Pagpapanumbalik at Yin ay mas masusunog.
"Ang Hatha Yoga sa average ay susunugin sa paligid ng 200 calories, " sabi ni Carneiro. "Ang Vinyasa Flow ay karaniwang nauugnay sa pinakamataas na bilang ng mga calor na sinunog na may average na 550 calories bawat oras."
Ang Vinyasa yoga ay nag-aalok ng pinaka-pangako mula sa pagsunog ng mga nachos ng kahapon ng kahapon dahil ito ang pinaka aerobic form, at ang mga string ay magkasama ng iba't ibang mga atletikong posture na karaniwang tinutukoy bilang isang "daloy." Ang Power yoga ay medyo katulad ng Vinyasa yoga, ngunit mas palaban. Ang dalawang anyo ay magkakaiba, siyempre, ngunit magkapareho na pareho silang nag-ugat nang higit pa sa fitness kaysa sa pagmumuni-muni. Ang parehong mga pormula ay sumailalim din sa apoy para sa tunay na kadahilanan (at para sa katotohanan na mas maraming pinsala sa pinsala sa katawan).
Ang Hatha yoga ay maaaring magsunog ng mas kaunti sa kalahati ng mga calorie na ginagawa ng Vinyasa, ngunit nagtatanghal din ito ng isang malumanay, mas mababang panganib na pagpipilian - at mahalaga na isaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, ang nasugatan ay isang paraan ng surefire upang itulak ang iyong mga antas ng burn ng calorie sa isang bangin.
Anong mga poses ng yoga ang sinusunog ang karamihan sa mga calorie?
Ang mga postura sa yoga na nangangailangan ng lakas, balanse, at kahabaan ay masusunog ng mas maraming caloriya dahil pinipilit nila ang katawan na maraming multitask, sabi ni Michelle Thielen, isang tagapagturo ng yoga at nagtatag ng YogaFaith. Halimbawa, ang mga kumplikadong poses (tulad ng mananayaw, pinahabang tagiliran, mandirigma II, at bangka) ay magsunog ng higit pang mga calor kaysa sa mga restorative (tulad ng bangkay, masayang sanggol, bata, at bayani).
Ang isang may karanasan na yogi ay gumaganap ng mananayaw pose.Shutterstock
Anuman ang pose, mas matagal mo itong hawakan, mas maraming calorie na susunugin mo - ngunit hindi nangangahulugang ang pagkakaroon ng isang pose para sa isang eon ay palaging isang magandang ideya. Ang paghawak ng mga poste ng pagsunog ng calorie para sa mas mahabang tagal ng panahon ay nangangailangan ng isang advanced na antas ng kasanayan at, muli, ay nagtatanghal ng isang mas malaking panganib ng pinsala. Ang pagbawas ng timbang na ito ay dapat na magamit nang mabuti sa pamamagitan ng nakaranas ng yogis.
"Ang pag-iingat dito, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay hindi namin nais na kompromiso ang form o function kung ang pagkapagod ay naroroon, " babala ni Thielen. "Huwag humawak ng isang pustura kung ang iyong katawan ay hindi wasto, o kung nahihirapan kang magbalanse."
Tumutulong ang init - ngunit hindi gaanong iniisip mo.
Higit pa sa Vinyasa at Hatha yoga, Bikram at iba pang mga mainit at mainit na mga bersyon ng yoga ay sinusunog ang karamihan sa mga caloriya sa malayo dahil ginagamit nila ang maraming mga pag-burn ng calorie sa isang sweltering room. Karaniwang nagaganap ang mga klase ng Bikram sa mga silid sa paligid ng 110 degree Fahrenheit, samantalang ang mainit o pinainit na Power o Vinyasa yoga ay maaaring saanman mula 90 hanggang 110 degree. (Ang anumang yoga na mas mainit kaysa sa 115 degree ay mapanganib kahit na para sa mga dalubhasang yogis.)
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang mainit na yoga ay maaaring matunaw kahit saan mula sa 1, 000 hanggang 1, 500 na mga kaloriya sa mga nakalahok na mga kalahok. Bagaman kinikilala ng parehong Thielen at Carneiro na posible, ang pananaliksik sa labas ng Colorado State University ay natagpuan na, nang ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumawa ng 90 minuto ng Bikram yoga sa 105 degree, sinunog ng mga kababaihan ang 330 calorie at ang mga kalalakihan ay sinunog ang 460 na kaloriya.
Ang baligtad ng mainit na yoga ay maaaring bahagyang overstated, ngunit hindi rin ito isang kabuuang alamat. Ang labis na enerhiya na ginamit upang palamig ang katawan na may pawis ay sumusunog ng labis na mga calorie, at ang mga mainit na anyo ng yoga ay higit na mapakinabangan ang mga natamo sa pamamagitan ng pagsusulong ng lakas, tibay, at pagbabata. (Oo, ito ay panalo-win- win .) Ang mga mainit na silid ay nagpapalakas sa kalusugan ng cardiovascular at kapasidad sa baga sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga sistema ng paghinga at sirkulasyon, sabi ng parehong Thielen at Carneiro.
Siyempre, ang Bikram at iba pang mga maiinit na estilo ng yoga ay may panganib na — nahulaan mo ito - pinsala. Ang pag-aalis ng tubig ay isang halatang pag-aalala, ngunit ang mga mainit na silid ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop. At, kahit na maaaring maging mahusay para sa pagtulak sa ilang mga poses sa limitasyon, ang mga rookies ay mas madaling kapitan ng labis na paggawa nito-at ang pag-uunat ng napakalayo.
"Kadalasan beses, sa tingin mo ay tulad ng Gumby sa isang mainit na silid at maaaring mag-overstretch ng isang kalamnan o tendon na hindi maaaring ayusin sa kanyang orihinal na estado, " sabi ni Thielen. (Kung ang isang bagay ay sigurado, ito ay ang alam ni Gumby na maglupasay tungkol sa pagbibilang ng mga calorie.)
Ang iba pang mga kadahilanan ay nilalaro.
Ang estilo, poses, at temperatura ay lahat mahalaga para sa pag-maximize ang dami ng mga calorie na maaari mong sunugin sa panahon ng yoga, ngunit may iba pang mga variable upang account. Sukat, mass ng kalamnan, rate ng puso, pagsisikap, at kahit na ang kinakain mo bago ang klase ay maaaring magkaroon ng epekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Halimbawa, ang mas malaki, mas maraming karanasan sa mga tao ay kailangang magsagawa ng mas maraming enerhiya sa panahon ng yoga, at susunugin ang mas maraming calorie bilang isang resulta.
"Ayon sa kaugalian, kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie, dahil hindi ito ginagamit sa mga paggalaw at mga pattern ng paghawak ng mga poses, " ang punto ni Carneiro. "Habang nakakuha ka ng mas advanced, ang iyong katawan ay makatipid ng mas maraming enerhiya, at ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo ay bababa."
Ang mga dalubhasang yogis ay maaaring magmukhang cool na humahawak ng kanilang mga headstands para sa mga edad, ngunit aktwal na nasusunog nila ang mas kaunting mga calories dahil ang kanilang mga katawan ay na-acculado. Kaya nagsisimula ang mga nagsisimula para sa kanila!
Ang yoga ay para sa pagkawala ng timbang, hindi para sa pagsunog ng mga calor.
Kahit na mayroong maraming mga paraan upang magsunog ng isang gazillion calories sa panahon ng isang klase sa yoga, ang mga eksperto sa yoga ay sumasang-ayon na hindi iyon ang punto ng pagpunta sa klase. Mahalagang tandaan na, kahit na hindi pinapahalagahan ng yoga ang pagkasunog, maraming mga pag-aaral na sinuri ng peer na iminumungkahi na ang yoga ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ngayon, hindi ito dahil ang yoga ay nagsusunog ng mga calorie, bawat se, ngunit dahil nagtuturo ito ng pag-iisip.
"Ang mga pakinabang ng yoga ay lumampas sa banig at dumadaloy mismo, at nangangahulugan ito na ang pagbaba ng timbang ay nakamit din mula sa banig, " sabi ni Caleb Backe, isang personal na tagapagsanay at dalubhasa sa kagalingan sa Maple Holistic.
Ang pag-iisip ay nagmumula sa meditative side ng yoga, at ito ay karaniwang nangangahulugang ang kakayahang manatiling kasalukuyan sa sandaling ito. Ang kaisipan ay naka-link sa mas mahusay na pagtulog, pinabuting kalusugan ng kaisipan, at mas malusog na gawi sa pagkain, na ang lahat ay humantong sa pagbaba ng timbang na mapapanatili ng mga tao nang hindi kinakailangang magbilang ng mga calorie.
"Ito ang mga bagay na makapagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie kahit na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo sa yoga, " sabi ni Backe. "Sa isip nito, ang pagsusunog ng mga calor ay higit pa sa isang produktibo kaysa sa isang layunin ng paggawa ng yoga."
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Si Lauren Vino Si Lauren Vino ay isang manunulat sa kalusugan at kagalingan, at komedyanteng nakabase sa Brooklyn.