Aling ang pangunahing nangangahulugang #gohardorgohome.
Si Lygdback, na nagtrabaho din sa Ben Affleck sa Justice League at Alexander Skarsgard sa Tarzan (bukod sa iba pa) , ay ang may pananagutan sa pagkuha ni Alicia Vikander sa hugis para sa iconic na papel ni Lara Croft sa reboot ng Tomb Raider (sa mga sinehan noong Marso 16). Ngayon, ibinahagi ng celebrity trainer ang eksaktong pag-eehersisyo na ginamit niya upang matulungan ang 29 na taong gulang na kagandahan ng Suweko na makamit ang kanyang sikat na pambabae abs.
"Mayroon akong isang tiyak na paraan ng pagtatrabaho sa pangunahing, " sinabi ni Lygdback sa PopSugar. "Hinahati ko ang pangunahing sa tatlong magkakaibang araw, at naiiba ang diskarte ko sa araw-araw."
Kaya, isang araw ay itutuon nila ang mga obliques na may tulad ng ehersisyo ng kahoy-chop. Sa susunod na araw, hihilingin niya sa kanya na gumawa ng maraming mga tabla upang magtrabaho sa "dynamic, static, o isometric abs." Pagkatapos ay iikot niya ito sa ikatlong araw na may mga pagsasanay sa lakas ng tiyan tulad ng pag-hang ng binti.
Siyempre, lahat ito ay ipinares sa matinding, masakit na pag-eehersisyo na hinamon ang kanyang buong katawan. Sinimulan nila ang pagsasanay ng 7-buwan bago magsimula ang pag-film kahit na nagsimula, gumawa ng isang halo ng boxing, MMA, mabibigat na pag-angat, at pag-akyat. Sa sandaling sinimulan nila ang pagbaril sa blockbuster, magigising si Vikander ng alas-4 ng umaga tuwing umaga upang magkasya sa 30-minutong umaga na sesyon ng HIIT, kasama ang 45 minutong gym session sa hapon. Sa pagitan, kakainin ni Vikander ang isang mababang-taba, mababang-karpet na diyeta na binubuo ng 5 pagkain sa isang araw na puno ng mga protina at malabay na gulay. Hindi nakakagulat na nakakuha siya ng 12 pounds ng purong kalamnan!
Nakalulungkot, bilang matigas ang kalamnan na makamit, ganyan kadali itong mawala, na ang dahilan kung bakit ang pagkakapare-pareho ay susi.
"Ito ay tatagal ng apat na buwan - Hindi ako kidding - hindi ko kailanman naitaas ang anumang bagay sa aking mga braso. Ngunit pagkatapos ay aabutin ng halos 3 linggo upang mawala ito lahat."
Makikita mo siyang tinatalakay ang kanyang pagsasanay sa video sa ibaba, kung saan nakaupo siya sa tabi ni Margot Robbie, isang tagahanga ng Tomb Raider na, kasama si Vikander, ay isa sa mga nangungunang kandidato upang maglaro ng isang potensyal na babaeng si James Bond.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.