Walang isang laki-umaangkop-lahat ng diskarte pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang diskarte ng slim-down ng bawat tao ay kailangang ma-cater sa kanilang katawan, kanilang mga layunin, at kanilang pamumuhay. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang malaglag ang 10 pounds o 100 pounds, ang isang aktibidad na dapat mong talagang isama sa iyong nakagawiang ay naglalakad. Madali, epektibo ito, at hindi ito nangangailangan ng pagiging kasapi ng gym. Kaya, narito ang tanong: Pagdating sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang, gaano kalayo ang dapat mong paglalakad araw-araw?
Ang sagot sa tanong na ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad at antas ng iyong fitness. Sa pangkalahatan, ang mga taong nagsisimula sa kanilang paglalakbay sa fitness ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mas kaunti. Kung nahulog ka sa kategoryang ito at naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds, pagkatapos ay dapat mong layunin na lumakad sa paligid ng 5 milya sa isang araw. Sa isang pag-aaral ng 2016 na inilathala sa Brazilian Journal of Physical Therapy , natagpuan ng mga mananaliksik ng Thailand na ang mga sobrang timbang na mga indibidwal na naglalakad sa paligid ng 10, 000 mga hakbang (halos 5 milya) bawat araw ay nawalan ng tinatayang 3.4 pounds sa 12 linggo.
Kung ikaw ay medyo aktibo, gayunpaman, pagkatapos ay 5 milya ay hindi pagputol. Noong 2008, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 3, 000 malusog na may sapat na gulang para sa isang papel na nai-publish sa Journal of Physical Activity & Health , at napagpasyahan na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 40 ay kailangang maglakad ng 12, 000 mga hakbang bawat araw (halos 6 milya) para sa pagbaba ng timbang. Samantala, ang mga kalalakihan, ay dapat na patuloy na maglakad hanggang ngayon sa edad na 50, at pagkatapos nito ay maaari nilang dalhin ito hanggang sa 11, 000 mga hakbang (mga 5.5 milya). Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 hanggang 50 ay dapat ding maghangad ng 11, 000 mga hakbang bawat araw.
Kapag sinimulan mo ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang pisikal na aktibidad lamang ay karaniwang hindi sapat upang malaglag ang pounds. Kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta: Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Obesity , ang mga paksa ay nawala ng isang average ng 10.8 porsyento na taba ng katawan na may diyeta at ehersisyo kumpara sa 2.4 porsyento na taba ng katawan na may ehersisyo nag-iisa pagkatapos ng 12 buwan.
Ang isa pang magandang bagay na dapat tandaan ay hindi lahat ng paglalakad ay nilikha pantay. Ang Kagawaran ng Pangkatang Gawain na Pangkatang Gawain ng Estados Unidos at Human Services ' para sa mga Amerikano ay nagtatala na ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng alinman sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang-lakas na aerobic na pisikal na aktibidad. (Siyempre, maaari mong tiyak na gumawa ng higit pa!) Ang naglalakad na paglalakad ay isang uri ng ehersisyo na katamtaman na lakas, habang ang pag-akyat sa isang burol o jogging ay itinuturing na masigla-intensity aerobic na pisikal na aktibidad.
Sa pagtatapos ng araw, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa tuwing may pagkakataon kang maglakad sa isang lugar, samantalahin ito: Anuman ang kung gaano kalaki ang iyong timbang, pasalamatan ka ng iyong katawan.
