Ngayon na ang panahon ay nagpapabuti, at ang tagsibol ay pinaka-sigurado sa hangin, walang dahilan upang hindi makakuha ng labas ng bahay para sa isang mahinahon na paglalakad araw-araw upang mabatak ang mga binti at gawin ang kamangha-mangha sa kalikasan. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, bagaman, ang paglalakad ng mahabang lakad ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang pagaanin ang iyong kalooban at mapahusay ang iyong araw; maaari itong talagang i-save ang iyong buhay.
Ang bagong pananaliksik na ipinakita sa American College of Cardiology's 67th Annual Scientific Session ay natagpuan na ang paglalakad sa loob lamang ng 40 minuto ng ilang beses bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga kababaihan na post-menopausal sa pamamagitan ng isang bumagsak na 25 porsyento.
Ang komprehensibong pag-aaral, na sinuri ang ugnayan sa pagitan ng paglalakad at kalusugan ng cardiovascular sa 89, 000 kababaihan na higit sa 50 higit sa isang dekada, natagpuan na ang mga benepisyo ng paglalakad ay pare-pareho kahit na bigat ng isang babae o iba pang mga anyo ng ehersisyo. Hindi rin kinakailangan na maglakad ng lakas; ang paglipat sa isang average upang mabilis na bilis ay sapat na upang anihin ang lahat ng mga kinakailangang benepisyo.
"Talagang tinitingnan namin ang mga kababaihan na may apat na magkakaibang mga kategorya ng body mass index (BMI) at natagpuan ang parehong kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng pag-uugali sa paglalakad at panganib ng pagkabigo sa puso, " Somwail Rasla, MD, isang kapwa cardiology sa Saint Vincent Hospital, sinabi sa isang ACC newsletter. "Ang mga resulta ay nagpapakita na kahit na ang napakataba at labis na timbang na kababaihan ay maaari pa ring makinabang mula sa paglalakad upang bawasan ang kanilang panganib ng pagkabigo sa puso."
"Alam na natin na ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa sa panganib ng pagkabigo sa puso, ngunit maaaring magkaroon ng maling kuru-kuro na ang paglalakad lamang ay hindi sapat, " dagdag niya. "Ang aming pagsusuri ay nagpapakita ng paglalakad ay hindi lamang isang naa-access na form ng ehersisyo ngunit halos katumbas ng lahat ng iba't ibang mga uri ng ehersisyo na napag-aralan bago sa mga tuntunin ng pagbaba ng panganib ng pagkabigo sa puso. Mahalaga, maaari nating maabot ang isang maihahambing na masipag na paggasta sa pamamagitan ng paglalakad na nakukuha natin mula sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad."
Napakahalaga ng mga natuklasan habang sinusubukan ng pamayanang medikal na maipakalat ang kamalayan ng mga panganib ng pagkabigo sa puso sa kababaihan, na binibigyan ng maling impormasyon sa cardiovascular na karaniwang isang maling pagdaan bilang isang pagdurusa na pangunahing nakakaapekto sa mga kalalakihan. Noong ika-2 ng Pebrero, hiniling ng American Heart Association ang lahat na magsuot ng pula upang maikalat ang kamalayan sa sakit sa puso sa mga kababaihan.
Ang sakit sa puso ay patuloy na bilang isang pumatay sa mga kababaihan sa Amerika, na sinasabing ang buhay ng humigit-kumulang 500, 000 kababaihan sa isang taon. At gayon pa man, ipinakita ng mga pag-aaral na halos kalahati lamang ng mga kababaihan ang nakakaalam sa mga panganib nito. Tulad ng pagtaas ng edad ng isang babae, gayon din ang panganib ng kanyang pagkabigo sa puso - isang kondisyon kung saan ang puso ay nagiging mahina na upang magpatuloy sa pagbomba ng dugo. Ang pag-aaral ay ipinakita sa mga kababaihan na 75-84 taong gulang ay tatlong beses na malamang na magkaroon ng pagkabigo sa puso kumpara sa mga kababaihan 65-74 taong gulang.
Ang pag-aaral ay kawili-wili din sa pag-aaral ng kamakailang pananaliksik sa uri ng ehersisyo na dapat tumuon ng mga matatanda upang mapalawak ang kanilang buhay. Ang isa pang nagdaang pag-aaral ay natagpuan na ang mas mahaba, hindi gaanong masigasig na pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pagpapahaba ng kahabaan ng buhay kaysa sa high-intensity cardio.
Hindi nangangahulugang kailangan mong huminto sa gym kung, tulad ni Dennis Quaid, ikaw ay isang kabuuang junkie sa gym. Ngunit kung hindi mo nais na makakuha ng pagiging kasapi sa gym, at ang figure na nangangahulugang maaari ka ring umupo lang sa bahay, napakamali ka. Lamang ng kaunti sa kalahating oras sa labas bawat araw ay maaaring makabuluhang mapabuti at mapahaba ang iyong buhay.
Kailangan mo ng kaunting labis na pagganyak? Pag-ampon ng isang aso.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.