Ang kanyang tagapagsanay, si Joe Holder, na nagtatrabaho sa maraming mga anghel, kamakailan ay sinabi sa W Magazine na maaari niyang maunawaan kung bakit ang pakiramdam ng mga tao ay medyo madulas kapag ang panahon ay nagkakaroon ng malamig:
"Ang katawan sa mga mas malamig na klima na ito at dahil sa pagbawas sa araw, medyo mahirap na manatiling upbeat habang nagbabago ang aming mga ritmo. Gusto kong isipin ito bilang isang pre-season. Alam mong magiging mas aktibo ka kapag ang mas maiinit na buwan dumating ngunit kung ikaw ay wala sa hugis at de-kondisyon kapag dumating sila, hindi mo nais na."
Ang payo niya ay huwag talunin ang iyong sarili nang labis. Tangkilikin ang mga cookie ng Pasko at ituloy at matulog sa Linggo, layunin lamang na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang upang hindi ka masyadong na-demotivated upang makabalik sa sandaling dumating ang tagsibol-at sundin ang mga tip na narito.
"Hindi ka maaaring mahulog sa bitag na ito sa pamamagitan lamang ng pagkilala na hindi mo kailangang maging perpekto sa panahon ng taglamig; panatilihin lamang ang isang pangkalahatang basehan ng aktibidad at paggalaw, at huwag talunin ang iyong sarili kung nahulog ka sa landas. Gayundin, ang mga tao ay sa pangkalahatan ay hindi gaanong panlipunan sa panahon ng taglamig kaya ito ay isang madaling oras upang maitago at makuha din ang iyong mga layunin sa fitness."
"Mabilis na patakaran ng hinlalaki kung nais mong gumawa ng iyong sariling, bagaman, ay naabot ang isang ehersisyo sa binti, itaas na katawan ehersisyo, abs, rate ng puso, at pagkatapos ay isang bagay na makakakuha ka ng nagtatrabaho sa ibang eroplano ng paggalaw o isang bagay na hindi ka ganap na ginagamit Narito ang isang madaling: 10 push-up, 30 segundo slide plank sa bawat panig, 60 pangalawang mataas na tuhod, 30 pangalawang gilid na lunge sa bawat panig, at 10 reps buddha squat para sa limang pag-ikot. hindi mo kailangang gumawa ng isang grupo ng mga mabaliw na pagsasanay upang makakuha ng mga resulta."
Mayroon din siyang ilang iba pang mga piraso ng payo. Tiyaking nakakuha ka ng maraming pagtulog, dahil ang isang magandang gabi ng pahinga ay kasalukuyang ang pinakamalaking kalakaran sa wellness. Sinusuportahan din niya ang pagkain sa loob ng isang limitadong window ng oras, dahil "ang iyong tiyan ay may sariling mga ritmo ng circadian at maraming kawili-wiling pananaliksik ay nagsisimula na lumitaw hinggil hindi lamang sa kahalagahan ng iyong kinakain ngunit kung kailan."
Pagdating sa pag-eehersisyo, nagmumungkahi ang Holder na kumain ng 2-3 oras bago ang pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng isang mababang karbohidrat, high-protein na pagkain pagkatapos. Bilang isang "isang batayan para sa isang pamantayang indibidwal, dalawang araw na may mataas na lakas, isang araw ng lakas, dalawa hanggang tatlong araw na mas mababa sa medium intensity, at isang araw ng pahinga" ay kung ano ang inirerekomenda niya sa mga tuntunin ng iskedyul.
Uminom ng maraming tubig, at, pinaka-mahalaga manatiling positibo at huwag sumuko!
"Huwag isipin araw-araw ay kailangang maging perpekto ngunit ang madalas na mangyayari ay ang mga tao ay nahuhulog sa isang kalabisan dahil naibigay nila ang kanilang kalusugan sa loob ng mahabang panahon na kinakailangan na tulad ng isang bayani na pakikipaglaban upang makabalik lamang sa pinagsama-samang at maaari itong maging mental Gawin ang iyong makakaya na huwag hayaan ang iyong sarili na makarating sa puntong iyon… Ang mga pisikal na benepisyo ng wellness, habang mahalaga, ay overstated.Ang mga pakinabang ng ehersisyo at pamumuhay nang maayos ay para sa utak.Ang katawan, hindi bababa sa mga tuntunin ng maluwalhating aesthetics, ay mawala ngunit nais mong tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mabuhay upang maitaguyod ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pagiging aktibo sa ikot ng taon ay isang mahalagang bahagi ng iyon."
At para sa higit na mahusay na payo sa fitness, suriin ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong utak.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.