Sa ngayon, alam nating lahat na ang hindi sapat na pagtulog ay may malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagkuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang 7 hanggang 9 na oras ay masisira ang iyong kalooban, sirain ang iyong susunod na araw na pag-eehersisyo, dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso at demensya, pagbawalan ang iyong kakayahang mapanatili ang mga alaala at matuto ng mga bagong kasanayan, at kahit na gumawa ka ng timbang. Ngunit, binibigyan ng kung paano kapaki-pakinabang ang pagtulog para sa iyo, naisip mo na kung mas makukuha mo ito, mas mahusay ito?
Nakakatawang-at tiyak na darating ito bilang isang pagkabigla sa amin — hindi iyon ganap na tama. Ang isang bagong papel na nai-publish sa Journal of the American Heart Association kamakailan ay nagsuri ng 74 na pag-aaral tungkol sa kalidad at haba ng pagtulog ng higit sa 3.3 milyong mga tao, at natagpuan na ang mga natutulog sa loob ng 10 oras ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang hindi namamatay, ay 49 porsiyento mas malamang na magkaroon ng sakit sa cardiovascular, at nagkaroon ng 56 porsyento na nadagdagan ang panganib ng stroke kaysa sa mga taong natulog ng 8 oras. Inilalagay nito ang isang maliit na butas sa rutin na "Clean Sleeping" ni Gwyneth Paltrow, na inirerekumenda na makakuha ng isang buong 10 oras sa mga magagawang gawin ito.
Siyempre, ang pag-aaral ay may mga limitasyon nito, higit sa lahat na ang mga resulta ay naiulat ng sarili sa halip na sinusunod. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ay hindi makontrol para sa iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng parehong "matulog na pagtulog" at isang mas mataas na peligro para sa napaaga na kamatayan, tulad ng pakiramdam na nalulumbay matapos mawala ang isang trabaho o pagkuha ng diborsyo.
Dagdag pa, napag-alaman ng isang pag-aaral noong nakaraang Mayo na maaari mong pigilan ang negatibong epekto ng hindi sapat na pagtulog sa loob ng linggo sa pamamagitan ng pagtulog sa mga katapusan ng linggo, kahit na ang pamamaraang ito ay mainit pa ring pinagtatalunan ng mga siyentipiko.
Gayunpaman, ang pinagkasunduan sa pamayanang pang-agham ay ang pinakamahusay na posibleng magagawa mo para sa iyong pagtulog ay ang pagpapanatili ng isang regular na oras ng pagtulog, maging pare-pareho, at manatili sa inirekumendang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
Sa madaling salita, kung hindi ka tulad namin - at palaging patuloy na makatulog pataas ng sampung oras sa isang gabi - isaalang-alang ang pag-iwas para sa isang orasan ng alarma. Ngunit kung nahihirapan ka pa rin hanggang sa 8 oras, suriin ang Ito ang Isang bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Bago Matulog.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.