Ang isang pangunahing bahagi ng pagmumuni-muni ay ang pagsasagawa ng pagkilos ng pakikiramay - hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Ang Dalai Lama mismo ay isang beses sinabi, "Kung nais mong maging masaya ang iba, magsanay ng pakikiramay. Kung nais mong maging masaya, magsanay ka."
Nakaupo ka sa isang tuwid na posisyon, isara ang iyong mga mata, nakatuon sa iyong paghinga, isipin ang isang mahal sa buhay na nakatayo sa harap mo, at nais nilang pag-ibig, ilaw, at kalusugan. Kung nais mong mag-level-up, ginagawa mo ang parehong bagay sa isang taong hindi mo gusto, sa pamamagitan ng pagsisikap na makisalamuha kung bakit maaaring kumilos sila sa paraang ginagawa, o sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa kanila sa pagtulong sa iyo na magsanay ng pasensya at pag-unawa. Kadalasan, ang pinakamahirap na gawin ay ang pagsasanay sa pag-eehersisyo na ito sa iyong sarili, upang mapalitan ang mga kaisipang iyon na "Ako ay isang kabiguan" at "Hindi ako sapat na mabuti" sa "Mahal ko ang aking sarili" at "Ginagawa ko ang pinakamahusay na makakaya ko."
Ang lahat ng ito ay maaaring tunog ng, mabuti, hokey, ngunit ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal na Clinical Psychological Science ay nagpapakita na talagang gumagana ito. Hinati ng mga mananaliksik ang 135 mga mag-aaral ng University of Exeter sa limang pangkat na binigyan ng 11-minutong audio recording na alinman ay hinimok silang maging kritikal sa kanilang sarili at sa iba o inutusan silang maging mabait sa kanilang sarili. Sinubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang mga rate ng puso at mga tugon sa pawis sa mga pagsasanay, at tinanong sila ng mga katanungan na may kaugnayan kung gaano kalmado, ligtas, at konektado sa iba na kanilang nadama.
Ang mga resulta ay nagpakita na hindi lamang ang mga grupo ng pakikiramay ay nakadarama ng higit pa sa isang koneksyon sa iba, ang kanilang mga tugon sa katawan ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng pagpapahinga sa pamamagitan ng isang pagbagsak sa rate ng puso, nabawasan ang pagtugon ng pawis, at pagtaas ng pagkakaiba-iba ng rate ng puso - ang agwat ng oras sa pagitan ng mga tibok ng puso - na nagpapahiwatig ng mas mahusay na kalusugan, isang mas batang biological edad, at ang kakayahang hawakan at iakma sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga kalahok sa kritikal na grupo, gayunpaman, ay gumanti sa isang paraan na nagpahiwatig ng mga pakiramdam ng pagbabanta at pagkabalisa.
"Natagpuan ng nakaraang pananaliksik na ang pakikiramay sa sarili ay nauugnay sa mas mataas na antas ng kagalingan at mas mahusay na kalusugan sa kaisipan, ngunit hindi namin alam kung bakit, " Dr Anke Karl, ang pinuno ng Clinical Psychology Research Group at ang Mood Disriers Center sa University ng Exeter at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Ang aming pag-aaral ay tumutulong sa amin na maunawaan ang mekanismo ng kung paano maging mabait sa iyong sarili kapag nagkakamali ang mga bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sikolohikal na paggamot. Sa pamamagitan ng pagtanggal ng aming tugon sa banta, pinapalakas namin ang aming mga immune system at binibigyan ang aming sarili ng pinakamahusay na pagkakataon ng pagpapagaling. Inaasahan namin ang hinaharap maaaring gamitin ng pananaliksik ang aming pamamaraan upang siyasatin ito sa mga taong may mga problemang pangkalusugan sa kaisipan tulad ng paulit-ulit na depression."
Sa katunayan, habang nagsasagawa ng pagmumuni-muni ng pakikiramay ay kapaki-pakinabang para sa lahat, maaari itong maging lalo na ang pagbabago sa buhay para sa mga madaling kapitan ng negatibong pag-iisip, dahil makakatulong ito sa iyo na maging mas kamalayan ng iyong mga saloobin at mas mahusay na makontrol ang mga ito. Ang kasanayan ay hindi nangangahulugang hindi mo pa rin maiisip minsan, "Wow, kinamumuhian ko talaga ang taong iyon sa bus" o pana-panahong tanungin ang iyong sarili "Bakit ako hindi maibigin?" ngunit hahayaan kang mahuli ang iyong sarili kapag nagkakaroon ka ng mga saloobin na ito, mapagtanto na ang mga ito ay mga saloobin sa halip na mga katotohanan , at idirekta ang iyong isip sa isang mas positibong lugar.
"Ang aking kahulugan ay para sa mga tao na madaling makaramdam ng pagkalungkot, ang pagtugon sa kanilang mga negatibong kaisipan at damdamin na may pakikiramay ay isang naiiba na paraan - na ang mga saloobin na ito ay hindi katotohanan, " si Willem Kuyken, Propesor ng Clinical Psychology sa University of Oxford at co-may-akda ng ang pag-aaral, sinabi. "Ipinakikilala nito ang ibang paraan ng pagiging at pag-alam na medyo nagbabago para sa maraming tao."
Ang pagmumuni-muni ay napatunayan din na isang mabisang tool para sa mga nababagabag na natutulog, dahil makakatulong ito na tahimik ang iyong isip, lalo na kung nagdurusa ka sa pagkabalisa. Sa katunayan, natagpuan din ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo bilang isang labis na 44 minuto ng pagtulog sa isang gabi.
Dahil sa ang pandaigdigang estado ng kalusugan ng kaisipan ay nasa gulo, hindi dapat sorpresa na ang "pag-iisip" ay naging nangungunang anyo ng paggamot sa pamayanan ng kagalingan. Ayon sa The New York Times , hanggang sa 370 na mga paaralan sa Inglatera ang nagpapakilala ng mga "mindfulness" na klase sa susunod na taon. Maaaring hindi nila masabi kung anong oras na ito, ngunit hindi bababa sa magiging zen sila. At kung nais mong tratuhin ang iyong sarili nang mas mahusay - kapwa sa pisikal at kaisipan - sa reg, huwag palalampasin ang mga 30 Mga Paraan na Maging Masigla sa Iyong Sariling Araw.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.