Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng pag-ubos ng higit pang mga calorie at pagtuon sa pagsasanay ng paglaban upang magtayo ng kalamnan. Ang pagpaplano ng pagkain at pagkain madalas, kahit na hindi maginhawa, ay maaaring maging isang hamon. Ang mga suplemento sa timbang na makakuha ng claim upang makatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na timbang madali, ngunit ang kanilang mga pangako ay madalas na masyadong magandang upang maging totoo. Walang nagbibigay ng herbal na suplemento kasama ang mga calorie o ang gawaing kinakailangan upang makatulong sa iyong ilagay sa malusog na mga pounds.
Video ng Araw
Timbang ng Kababaihan Kailangan ng Mga Kinakailangang Calorie
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong paso. Magdaragdag ka lamang ng mga pounds kapag mayroon kang labis na enerhiya, na makukuha mo mula sa pagkain ng sobrang pagkain. Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para makakuha ng timbang ay depende sa ilang mga kadahilanan, ngunit ang average na babae ay nangangailangan ng 1, 600 at 2, 400 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Upang magdagdag ng mga pounds, kailangan mong kumonsumo ng 250 hanggang 500 calories bilang karagdagan sa pang-calorie na antas ng pang-araw-araw, kaya karamihan sa mga kababaihan ay kinakailangang kumain sa pagitan ng 1, 850 at 2, 900 calories araw-araw para sa nakuha sa timbang. Ang isang online na calculator o dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang isang eksaktong calorie paggamit na tama para sa iyo.
Mga suplemento sa herbal ay hindi magdagdag ng isang makabuluhang bilang ng mga calories sa iyong diyeta. Hindi rin sila nagtataas ng gana na maaaring humantong upang makakuha ng timbang. Ang tanging suplemento na maaaring makatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain ay ang mineral sink, at iyon lamang kung mayroon kang kakulangan. Ang zinc ay hindi isang damong-gamot, gayunpaman, at dapat mo lamang tuklasin ito bilang potensyal na karagdagan sa pag-apruba ng iyong doktor, dahil ang pagkuha ng sink sa iyong sariling maaaring maging sanhi ng mga side effect.
Mga Alalahanin sa Mga Suplemento ng Herbal
Mga Suplemento ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration, kaya hindi kailangang patunayan ng mga tagagawa na ang kanilang mga produkto ay epektibo o ligtas. Ang nakuha mo sa pakete ay hindi kinakailangan kung ano ang na-advertise sa label, alinman. Ang New York Times ay nag-ulat noong 2013 na maraming suplemento ay hindi higit sa mga powdered na damo at fillers - tulad ng toyo - at naglalaman ng kaunti, kung mayroon man, ng mga sangkap na nakalista.
Ang ilang mga suplemento na may timbang na timbang, lalo na ang mga ibinebenta sa mga bodybuilder, ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring maging isang seryosong pag-aalala para sa iyong kalusugan. Ayon sa Consumer Reports noong 2010 na ang mga de-resetang gamot at steroid ay kabilang sa mga sangkap na matatagpuan sa mga produktong ito.
Gamitin ang Buong Pagkain upang Kumain ng Timbang
Sa halip na lumipat sa mga herbal na pandagdag, gamitin ang buong pagkain upang magdagdag ng mga calorie at makakuha ng timbang. Ang pagtaas ng sukat na bahagi ng malusog na pagkain sa pagkain ay nagpapalakas sa iyong paggamit, ngunit kung minsan ang isang bahagyang gana ay gumagawa ng mga malalaking servings sa labas. Sneak calories sa pagkain na iyong kinakain. Mga nangungunang salad at sandwich na may abukado; ihalo ang dry gatas na pulbos sa sarsa, mainit na cereal at casseroles; magdagdag ng kulay ng nuwes mantikilya sa isang smoothie; o itapon ang mga gulay at buong-wheat pasta sa langis ng oliba.
Ang pagkain ng maraming mga mini na pagkain ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong paggamit ng calorie nang hindi lumilikha ng pakiramdam ng pagkakaroon ng overeaten. Kumain ng malaking almusal sa loob ng ilang oras. Halimbawa, magsimula sa peanut butter sa buong toast toast, sumunod sa ilang oras sa paglaon ng piniritong itlog na may ginupit na keso. Magdagdag ng isang mix ng mid-umaga ng yogurt at granola.
Pagtutol ng Pagsasanay upang Kumain ng Timbang
Ang mga suplemento sa erbal ay malamang na hindi makatutulong sa pagganap sa gym, ngunit kailangan ang matigas na ehersisyo para sa nakapagpapalusog na nakuha sa timbang. Ang moderate weight-training ay hindi ka bubuksan sa bodybuilder, ngunit maaaring makatulong sa iyo na ilagay sa sandalan masa na mukhang malusog kaysa sa taba at mapabuti ang iyong pang-araw-araw na lakas at pag-andar. Pumunta para sa hindi bababa sa dalawang sesyon bawat linggo sa di-magkasunod na araw na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mga dumbbells, barbells, machine, goma tubing o timbang ng iyong katawan para sa paglaban. Ang isang hanay ng mga walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo ay mahusay na gumagana kapag nagsisimula ka lamang, ngunit ang pagtaas sa dalawa o tatlong set at mas mabibigat na timbang habang nakakakuha ka ng mas malakas.
Ang pagdaragdag ng iyong mga ehersisyo na may protina, hindi mga herbal na pandagdag, ay maaaring mapahusay ang proseso ng pagbubuo ng kalamnan. Ang isang meryenda na mayaman sa protina, post ehersisyo, ay sumusuporta sa pag-aayos at pag-unlad ng fibers ng kalamnan. Ang sopas na protina na may halong gatas at saging, kalahati ng isang pabo ng pabo sa buong-trigo na tinapay o de-latang tuna na may brown rice ay angkop na mga post-ehersisyo na meryenda.
