Basketball ay isang mataas na epekto at pisikal na hinihingi ng isport. Ang Hughston Health Alert ay nagpapahiwatig na higit sa 1. 6 milyong Amerikano ang nagpapanatili ng mga pinsala sa paa at bukung-bukong taun-taon habang nakikilahok sa basketball. Marami sa mga pinsalang ito ay talamak o labis na paggamit ng mga pinsala. Sila ay unti-unting nangyayari at hindi mo maalala ang isang partikular na pinsala. Ang mga problemang ito - tulad ng stress fractures, kawalang-tatag at malalang sakit - ay maaaring humantong sa namamagang paa. Sa kabutihang palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na maalis ang namamagang paa.
Video ng Araw
Paraan ng RICE
Ang paraan ng RICE ay isang paraan ng pagpapahinga ng iyong mga namamagang paa. Ang acronym RICE ay kumakatawan sa pahinga, yelo, compression at elevation. Ang isang "M" ay minsan ay idinagdag upang isama ang gamot. Ang pahinga ay maaari lamang tumigil sa pakikilahok sa basketball hanggang sa maging mas mahusay ang iyong mga paa. Yelo ang iyong mga sugat na sugat sa loob ng 20 minuto sa bawat oras na tatlo hanggang apat na oras. Ang kompresyon ay nangangahulugan ng paglalapat ng nababanat na manggas o bendahe upang makatulong na mabawasan ang posibleng pamamaga. Ang ibig sabihin ng Elevation ay ilagay ang iyong mga paa sa itaas ng iyong puso hangga't maaari, tulad ng paghuhugas at paglalagay ng mga ito sa mga unan. Ang mga anti-inflammatory medication ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit.Proper Conditioning
Ang American Academy of Podiatric Sports Medicine ay nagpapahiwatig na marami sa mga pasakit at pinsala na nadama sa basketball ay maaaring pigilan ng tamang conditioning. Palaging mag-abot at magpainit bago ang isang laro ng basketball. Ang isang mainit-init ay dapat magsama ng limang hanggang 10 minuto ng paglalakad, gamit ang isang gilingang pinepedalan o isang elliptical machine. Dapat lumipat ang isa pang limang hanggang 10 minuto. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mas mababang katawan. Ang paglahok sa isang reaksyon ng weightlifting para sa mas mababang mga kalamnan ng katawan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang posibilidad ng mga talamak at paulit-ulit na pinsala.Shoes
Ang matibay na sapatos, mataas na kalidad na sapatos ay napupunta sa pagpigil sa malubhang paa sa basketball. Ang isang mahusay na pares ng sapatos ay makakatulong upang maiwasan ang bukung-bukong, binti, balakang at sakit sa likod. Ang mga sapatos ay dapat magbigay sa iyong mga paa ng tamang katatagan, kakayahang umangkop at shock absorption. Si Dr. Micheal Lowe, podiatrist ng koponan para sa Utah Jazz, ay nagpapahiwatig na dapat palitan ng mga manlalaro ng basketball ang kanilang sapatos. Ito ay maaaring lubos na mabawasan ang paglitaw ng mga pinsala sa labis na paggamit. Ipinapahiwatig ni Lowe na ang karamihan sa mga manlalaro ng basketball sa high school ay gumagamit ng isang pares ng sapatos bawat panahon. Sinasabi niya na kung binago ng mga manlalaro ang kanilang sapatos buwanan, talamak at labis na paggamit pinsala ay lubhang bumaba. Binanggit din niya na palitan ng mga manlalaro ng National Basketball Association ang kanilang mga sapatos tuwing dalawa hanggang tatlong laro.
Bisitahin ang isang Podiatrist
Kapag ang mga panukala sa konserbatibo ay nabigo o masakit ay nagpatuloy ng higit sa limang araw, bisitahin ang isang podiatrist, o doktor ng paa. Ang isang podiatrist ay maaaring mag-imbestiga kung ano ang nagiging sanhi ng iyong sakit. Ang talamak na sakit ng paa ay maaaring resulta ng isang biomechanical na abnormality na naglalagay ng labis na stress sa iyong mga paa.Ang isang biomechanical na abnormality ay kadalasang maaaring tratuhin ng reseta para sa mga aparatong orthotic, na makakatulong upang ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay. Ang isang podiatrist ay maaari ring magreseta ng pagsasanay at mag-tape ng paa at bukung-bukong upang malutas ang iyong problema.