Ang weightlifting ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso sa mga maikling pagsabog ng enerhiya kapag itinataas mo ang timbang. Pinatitibay nito ang iyong puso pati na ang iyong iba pang mga kalamnan. Ang pag-alam ng iyong ideal na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang mahalagang paraan ng paghahanap ng kung ikaw ay sapat na gamitin upang mapakinabangan ang iyong puso o kung ikaw ay sobrang-ehersisyo at paglalagay ng masyadong maraming pilay sa iyong puso. Ang rate ng puso ng isang tao sa panahon ng mga weightlifting session ay depende sa kanyang edad at pangkalahatang antas ng fitness. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang lakas ng pagsasanay, kahit na para sa mga kalalakihang may kondisyon sa puso, na nagbibigay ng ekspertong pangangasiwa.
Video ng Araw
Ang Iyong Target na Rate ng Puso
Una itatag ang iyong target na rate ng puso. Pagkatapos ay malalaman mo kung ang pag-aangat ng timbang ay inilalagay ang iyong rate ng puso sa AHA healthy target zone o kung pinipilit mo ito. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong target na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay nasa pagitan ng 50 hanggang 85 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso. Iminumungkahi ng AHA na simulan mo sa pamamagitan ng pagpuntirya sa 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na antas upang magsimula at unti-unting tataas hanggang 85 porsiyento.
