Tulad ng ginagawa nito sa anumang uri ng aerobic na aktibidad, ang iyong rate ng puso ay tumataas kapag nagtaas ka ng timbang. Iyon ay sinabi, ang rate ng puso ay hindi kasing ganda ng isang tagapagpahiwatig kung gaano kahusay ang iyong pag-eehersisyo sa timbang pagsasanay ay pagpunta bilang ito ay para sa aerobic ehersisyo. Sinabi ni J. Andrew Doyle, Ph.D. ng Kagawaran ng Kinesiology at Kalusugan ng Georgia State University na dapat mong pakinggan ang iyong katawan upang matukoy ang pangkalahatang intensidad ng iyong pagsasanay sa timbang na pagsasanay sa halip na pagsubaybay lamang sa iyong rate ng puso.
Video ng Araw
Cardiovascular Benefit
Habang ang pagsasanay sa timbang ay hindi kinakailangang dinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong cardiovascular system tulad ng jogging at pagbibisikleta, maaari itong palakasin ang iyong puso. Bilang ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag sa panahon ng iyong mga weightlifting session, ang iyong puso, na kung saan ay ang pinakamatibay na kalamnan sa iyong katawan, ay ginagamit din. Ang isang weightlifting workout ay karaniwang hindi nagbibigay ng matagal na pagtaas sa rate ng puso ng isang aerobic ehersisyo, ngunit ito ay hahantong sa mga panahon ng mas mataas na rate ng puso na sinusundan ng mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Target na Rate ng Puso
Ang isang simpleng equation para sa pagkalkula ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR, ay makatutulong sa iyo upang tiyakin na hindi mo ito lumalabas kapag nagtaas ka ng timbang. Tukuyin ang iyong MHR sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang MHR ng 30 taong gulang ay 190 beats kada minuto. Dahil ang pagsasanay sa timbang ay ang epekto ng pagtaas ng iyong rate ng puso sa mga pag-ikot habang ginagawa mo ang isang set at pagkatapos ay nagpapahinga, malamang na hindi mo lalagpas ang iyong MHR sa ilalim ng normal na mga kalagayan. Kung sinusubaybayan mo ang iyong rate ng puso sa isang pag-eehersisyo at napansin mo na lumalampas sa iyong MHR, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na walang mga isyu sa iyong cardiovascular system.
Magdagdag ng Mga Benepisyo sa Aerobic
Kung ang iyong layunin ay upang iangat ang mga timbang at makakuha ng isang benepisyo ng aerobic sa parehong oras, mayroong isang opsyon na magagamit mo. Pinagsasama ng pagsasanay sa circuit ang isang aerobic at anaerobic na ehersisyo sa isa. Pumili ng tungkol sa 10 iba't ibang mga istasyon ng pag-aangat, at lumipat mula sa isa hanggang sa isa na may maliit na pahinga sa pagitan; ito ay tumutulong upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa isang mas mataas na antas para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Huwag lumampas sa iyong MHR upang matiyak na hindi mo lubha ang iyong puso.
Calculator ng Rate ng Puso
Gumamit ng online na calculator ng rate ng puso upang matukoy ang iyong ideal na rate ng puso, sa mga beats kada minuto, kapag nagtaas ka ng timbang. Dapat magsimula ang mga nagsisimula sa 50 hanggang 60 porsiyento ng kanilang MHR. Gumamit ng isang target na calculator ng rate ng puso upang matukoy ang impormasyong ito, o i-multiply ang iyong MHR ng 0. 5 at 0. 6 upang matukoy ang iyong ideal na rate ng puso kapag nakakataas ng timbang. Sa iyong pagiging mas malakas at mas pisikal na magkasya sa weight room, maghangad na makamit ang mas mataas na rate ng puso ng 70 hanggang 80 porsiyento ng iyong MHR.
