Anumang oras na ilipat mo dapat mong gamitin ang mga kalamnan ng iyong mga limbs at puno ng kahoy, na tinatawag na mga kalamnan ng kalansay. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng nadagdagang oxygen sa panahon ng paggamit, kaya ang iyong puso ay kailangang mag-usisa nang mas mabilis upang makapaghatid ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng iyong mga arterya sa iyong mga gumaganang kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay nagsasangkot sa paghamon ng maraming mga kalamnan at nagreresulta sa isang makabuluhang pagtaas ng pumping rate ng iyong puso, na kung saan ay kilala bilang tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Physiological Influences
Ang mga pangunahing dahilan para sa pagtugon sa rate ng puso sa ehersisyo ay physiological, ibig sabihin na ang mga ito ay normal na pag-andar ng iyong mga organ system. Ang pagtaas ng aktibidad sa mga ugat ng iyong mga muscles sa pagtratrabaho ay nagpapalitaw ng isang pagtaas sa aktibidad ng nagkakasundo na nervous system. Ang sympathetic nervous system ay nagpapahiwatig kung ano ang kilala bilang ang stress, o labanan o flight, tugon, na kinabibilangan ng mas mataas na rate ng puso pati na rin ang tumaas na presyon ng dugo, temperatura ng katawan at pagbagal ng pantunaw sa iba pang mga pagbabago. Ang mas matagal mong ehersisyo, mas mataas ang iyong nagkakasundo na aktibidad ng nerbiyos at sa gayon ay mas mataas ang iyong rate ng puso hanggang sa maabot mo ang iyong pinakamataas na rate ng puso na matamo. Bilang karagdagan sa isang pagtaas sa nakikiramay na aktibidad ng nerbiyos, ang ehersisyo ay nagdudulot sa iyong katawan na palabasin ang mga hormones ng stress. Ang mga pangunahing stress hormones ay epinephrine at norepinephrine, na kung saan parehong karagdagang kontribusyon sa tugon sa puso rate sa panahon ng ehersisyo.
Mga Impluwensya sa Kapaligiran
Ang ilang mga kondisyon sa kapaligiran ay maaaring makaapekto sa iyong tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo. Halimbawa, ang matinding init o malamig ay karaniwang nagdaragdag sa iyong tugon sa iyong rate ng puso upang mag-ehersisyo. Ang dahilan para sa epekto ng init ay ang iyong puso ay kailangang mag-usisa ng dugo sa ibabaw ng iyong balat para sa paglamig bilang karagdagan sa pagbibigay ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Ang sobrang lamig ay nagpapahiwatig ng isang tumaas na tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo dahil ang iyong sistema ng paggalaw ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang panatilihing mainit ka at ang iyong mga daluyan ng dugo ay nahihirapan. Ang constricted vessels ng dugo ay nangangahulugan na ang dugo ay dumadaloy nang mas maluwag at ang puso ay kailangang mag-usisa nang mas mabilis bilang isang resulta, upang makakuha ng sapat na oxygen na puno ng dugo sa pamamagitan ng mga makitid na pang sakit sa baga na ito. Ang mataas na altitude ay nagdudulot ng pagtaas sa tugon ng iyong rate ng puso upang mag-ehersisyo dahil mas mababa ang oxygen sa hangin, at sa gayon ang iyong puso ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang makapaghatid ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan.
Mode ng Exercise
Ang mode, o uri, ng ehersisyo na iyong nakakaapekto ay makakaapekto sa iyong tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo na gumagamit ng iyong itaas na katawan, tulad ng pag-ski sa cross-country, kadalasang nagiging sanhi ng mas mataas na tugon sa rate ng puso. Ang mas mataas na tugon ay dahil ang iyong mga armas ay naglalaman ng mas maliit na mga daluyan ng dugo at kapag nahihirapan sila sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang maihatid ang sapat na oxygen sa mga kalamnan na kanilang ibinibigay.Ang iyong posisyon sa katawan ay nakakaapekto rin sa iyong tugon sa rate ng puso. Ang ehersisyo na ginawa sa isang pahalang na posisyon, tulad ng paglangoy, ay nagreresulta sa mas mababang tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo dahil ang iyong puso ay hindi kailangang gumana laban sa grabidad upang maghatid ng dugo sa iyong itaas na katawan at utak.
Long-Term Effects
Pagsasanay ng pagsasanay sa matagal na panahon ay maaaring makaapekto sa iyong tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo. Ang isang taong may kaunting fitness ay magkakaroon ng isang mas malakas na tugon sa rate ng puso upang mag-ehersisyo kaysa sa isang tao na pisikal na magkasya. Ang katawan ng tao ay lumaki upang subukang manatili sa homeostasis - o isang estado ng punto ng balanse - sapagkat ito ay nakakatipid ng enerhiya. Kung patuloy kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapasadya sa mga paraan na panatilihin itong mas homeostatic kahit na sa mga oras ng pisikal na stress. Kabilang sa ilan sa mga pamamaraan na ito ang mas mahusay na paggamit ng oxygen sa mga kalamnan, mas malakas na pumping puso at mas nakakarelaks, nababanat na mga daluyan ng dugo. Kaya, kung ikaw ay sinanay, ang iyong rate ng puso ay tataas pa sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit kailangan mong mag-ehersisyo sa mas mataas na intensidad upang makuha ang parehong pagtaas ng rate ng puso tulad ng ginawa mo noong hindi ka pa nakapag-aral.
