Para sa maximum na mga benepisyo sa fitness, ang iyong rate ng puso sa isang gilingang pinepedalan ay kailangang mahulog sa iyong target na rate ng heart rate. Mayroon kang ilang mga paraan upang masukat ang iyong rate ng puso sa isang gilingang pinepedalan pati na rin ang maraming mga paraan upang ayusin ito upang mahulog sa iyong target na zone. Ang pag-eehersisyo sa ibaba ng iyong target na zone ay hindi mapapataas ang antas ng iyong fitness, habang ang ehersisyo sa itaas ay maaaring mapanganib.
Video ng Araw
Target Rate ng Puso
Ang iyong target na rate ng puso ay nasa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, depende sa antas ng iyong fitness. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo o malubhang out ng hugis, shoot para sa mas mababang dulo ng scale. Kung ikaw ay isang fitness guru, huwag mag-atubili na pumunta para sa mas mataas na dulo ng zone. Para sa mga kalalakihan, ang iyong maximum na rate ng puso ay ang iyong edad na binabawasan ng 220. I-multiply ang iyong maximum na rate ng puso sa 0.5 at 0. 85 upang makuha ang mababa at mataas na dulo ng iyong target na rate ng heart rate. Ang rate ng puso ay sinusukat sa mga beats kada minuto, o bpm. Babae, para sa iyong MHR, iyong babawasan ang 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206 at hangaring manatili sa pagitan ng 65 hanggang 85 porsiyento ng MHR.
Gauge It
Kung ang iyong gilingang pinepedalan ay may built-in na sensor ng puso rate, ikaw ay nakatakda. Regular na suriin ang iyong rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo sa iyong gilingang pinepedalan upang matiyak na mananatili ka sa loob ng iyong target na zone. Ang mga treadmill ay maaaring may mga monitor ng rate ng puso na naka-install sa mga handrail o mga nauugnay mo sa iyong dibdib. Ang mga pagsubaybay sa dibdib ay mas maginhawa dahil hindi mo kailangang baguhin ang bilis mong humawak sa mga handrail upang masukat ang iyong rate ng puso. Kung ikaw ay walang isang monitor, kalkulahin ang iyong rate ng puso sa isang gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagtigil ng maikling at pagkuha ng iyong pulso para sa 15 segundo. I-multiply ang bilang ng apat upang matukoy ang bilang ng mga beats kada minuto.
Gumawa ng Mga Pagsasaayos
Upang dagdagan o babaan ang iyong rate ng puso sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong baguhin ang bilis ng treadmill, antas ng panali o pareho. Ang isang mas mataas na bilis sa isang steeper incline ay magreresulta sa isang mas matinding ehersisyo na may mas mataas na rate ng puso. Kung ikaw ay ginagamit sa pagtakbo o paglalakad sa labas sa isang binigay na tulin, ang parehong tulin ay magiging mas matindi sa isang gilingang pinepedalan, na humahantong sa isang mas mababang rate ng puso kaysa sa ginamit mo. Ang workout sa gilingang pinepedalan ay kulang sa paglaban ng hangin na nakikita mo sa labas. Maaari mong gayahin ang paglaban ng hangin sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagtaas ng sandal sa pamamagitan ng isang porsyento.
Pagitan ng Pagsasanay
Pagsasanay ng agwat sa isang gilingang pinepedalan, kung saan ka magsasama ng maikling pagsabog ng intensity sa buong iyong pag-eehersisyo, ay isang paraan upang higit pang mapakinabangan ang iyong mga benepisyo sa pag-eehersisyo. Maaari mong dagdagan ang sandal at bilis, o pareho, para sa pagitan ng dalawa hanggang dalawang minuto at pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong matatag na bilis. Ang pagsasanay ng agwat ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso sa mga maikling pagsabog ng mataas na intensidad. Ang isa pang paraan upang masukat ang iyong rate ng puso sa isang gilingang pinepedalan ay sa isang test test.Kung maaari mong dalhin sa isang pag-uusap sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo ngunit masyadong malakas na pag-awit, malamang na mag-ehersisyo ka sa katamtamang intensidad na nasa iyong target na rate ng heart rate.
