Ang pang-matagalang formula para sa pagtukoy ng pinakamataas na rate ng puso ng tao, 220 minus na edad, ay itinuturing pa rin na kapaki-pakinabang para sa pagtantya ng rate ng isang tao, ito ay may labis na pagpapalaki ng pinakamataas na rate ng puso ng kababaihan. Ang isang bagong pormula na ipinakita sa artikulong "Pagtugon sa Rate ng Puso upang Mag-ehersisyo ang Stress Testing sa Asymptomatic Women" ni Martha Gulati at mga kasamahan, na inilathala sa Hulyo 13, 2010, isyu ng "Circulation," ay nagbibigay ng mas tumpak na paraan upang matantya ang pinakamataas na rate ng puso kababaihan.
Video ng Araw
Formula
Sa "Bagong Formula Nagbibigay ng Unang Tumpak Peak Heart Rate para sa Babae", isang artikulo ng Hulyo 29, 2010, sa "Science Daily," Gulati ang mga kasamahan ay nagmumungkahi ng mga babae na gamitin ang formula na 206 minus na 88 porsiyento ng edad. Halimbawa, ang isang 35-taong-gulang na babae ay may isang tinantyang pinakamataas na antas ng puso na 206 minus [(0.88) beses 35] o 206 minus 30. 8 o 175 talunin kada minuto.
Mga Saklaw ng Pagsusuri sa Mga Rate ng Puso
Nag-iiba ang mga inirerekomendang mga target sa rate ng puso. Ang ilang mga trainer ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa isang intensity na itinaas ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 70 porsiyento at 90 porsiyento ng maximum. Ang mga organisasyon tulad ng American Council on Exercise at American Heart Association ay nagpapahiwatig na maaari mong makamit ang isang malusog na antas ng cardiovascular fitness sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang bilis na itinaas ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 50 porsiyento at 80 porsiyento ng kanyang maximum.
Ang isang 30-taong-gulang na babae ay may tinatayang max HR ng 180, isang 50 porsiyento max HR ng 94, isang 70 porsiyento max HR ng 131, isang 80 porsiyento max HR ng 150 at 90 percent max HR ng 169.
Ang isang 40-taong-gulang na babae ay may tinatayang max HR ng 171, isang 50 porsiyento max HR ng 86, isang 70 porsiyento max HR ng 120, isang 80 porsiyento max HR ng 134 at 90 percent max HR ng 154.
Ang isang 50 taong gulang na babae ay may tinatayang max HR ng 162, isang 50 porsiyento max HR ng 81, isang 70 porsiyento max HR ng 113, isang 80 porsiyento max HR ng 130 at isang 90 porsiyento na max HR ng 146.
I-rate ang Iyong Pinagtatawang Pag-eempleyo
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa rate ng puso bukod sa ehersisyo: damit, ambient temperatura, antas ng fitness, antas ng pagkabalisa at labis na katabaan. Gumugol ng ilang mga sesyon ng pagsasanay gamit ang isang monitor ng puso upang iugnay ang iyong pinaghihinalaang antas ng pagsisikap, o kung ano ang nararamdaman mo, sa iyong nararapat na antas ng antas ng puso. Makakatulong ito sa iyo upang makaramdam kapag ikaw ay nag-ehersisyo sa iyong target na bilis, o sa isang antas na tumutugma sa mga ito sa ilalim ng umiiral na mga kondisyon.
