Ang mga kababaihan sa kanilang mga 80s ay kailangang mag-ehersisyo sa kabila ng mga maling ideya na ang mga nakatatanda ay dapat na hindi aktibo. Ang isang 82-taong-gulang na kababaihan ay dapat magtuon ng pansin sa apat na uri ng ehersisyo: paglawak, pagsasanay sa balanse, pagsasanay sa lakas at mga aktibidad sa pagbubuo ng pagbabata. Ito ay sa panahon ng mga aktibidad ng pagbubuo ng pagbabata na nagiging mahalaga ang rate ng puso. Ang pag-eehersisyo ng labis na kasidhian para sa iyong edad ay mapanganib, ngunit hindi nakakakuha ng mataas na antas ng iyong puso ay hindi nagpapabuti ng iyong pagtitiis.
Video ng Araw
Target na Rate ng Puso
Ang iyong target na rate ng puso - isang porsyento ng iyong tinantyang maximum na rate ng puso - ay ang mga beats-per-minute na nagbibigay ng epektibong ehersisyo sa pagtitiis. Upang mahanap ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220: 220 minus 82 ay katumbas ng 138 beats bawat minuto. Ang iyong target na rate ng puso para sa moderate-intensity exercise ay 50 porsiyento hanggang 70 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa Centers of Disease Control and Prevention. Limampung porsiyento ng 138 ay katumbas ng 69 na mga dose bawat minuto. Pitumpu porsyento ng 138 ay katumbas ng 96. 6 na beats bawat minuto. Ang ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa 69 na mga beats kada minuto sa 96 o 97 na mga beats kada minuto ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo at pinapanatili ka sa loob ng isang malusog na hanay, kung ikaw ay na-clear ng iyong doktor para sa pagbabata ehersisyo.
Pagsisimula ng isang Programa
Hindi ka dapat tumalon sa isang full force na programa sa ehersisyo. Ang pagiging epektibo sa pag-eehersisyo ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao at sinuman na naninirahan. Simulan ang ehersisyo sa 50 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso - 69 na mga dose kada minuto - para sa hindi bababa sa ilang linggo bago mo dagdagan ang intensity sa isang mas mataas na antas ng antas ng puso. Kumuha ng 20 minuto ng ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa unang bahagi ng iyong bagong programa ng ehersisyo.
Regular na Mga Alituntunin sa Rate ng Puso
Ang pag-eehersisyo sa isang programa ng ehersisyo ay isang ligtas na plano, ngunit ang pananatili sa parehong intensity pagkatapos mong naayos na mag-ehersisyo ay hindi sapat upang hamunin ang iyong katawan. Sa halip, dagdagan ang iyong rate ng puso hanggang sa 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Gayundin, dagdagan ang iyong dalas ng pag-eehersisyo sa pagitan ng tatlo at limang araw bawat linggo.
Kumuha ng Karamihan Mula sa Iyong Pag-eehersisyo
Ang lakas ng pagsasanay, balanse ng pagsasanay at pag-abot ay hindi nakapagtaas ng sapat na tibok ng puso para sa pag-aalala, ngunit ang mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay may posibilidad na mapataas ang iyong rate ng puso.
Ang ilang mga kondisyon at gamot ay nakakaapekto sa iyong rate ng puso. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at nakakakuha ng mga gamot, pinabababa nito ang iyong pinakamataas na rate ng puso at mga alituntunin sa pagbabago. Hilingin sa iyong doktor na ayusin ang iyong mga zone rate ng puso sa sitwasyong ito.
