Ang isang tipikal na malusog na may sapat na gulang na tao ay may beats ng isang average ng 70 beses kada minuto, ngunit ito ay hindi pare-pareho ang rate. Mas mabilis ang iyong puso kapag lumanghap ka at mas mabagal kapag huminga nang palabas. Ang pag-unawa sa pag-ikot na ito ay tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga upang ma-optimize ang iyong presyon ng dugo at matalo sa puso habang nag-eehersisyo pati na rin kapag gumaganap ng mga pagpapatahimik o pamamaraan sa pagpapahinga.
Video ng Araw
Valsalva Maneuver
Ang maniobra ng Valsalva, na kung saan hawak mo ang iyong hininga sa panahon ng ehersisyo pagkatapos ay exhale forcefully laban sa isang closed airway tulad ng isang saradong bibig o pinched ilong, maaaring taasan ang iyong rate ng puso nang malaki. Maaaring ginamit mo ang pamamaraan na ito upang i-clear o i-equalize ang presyon sa sinuses o upang palayasin ang isang bagay mula sa katawan sa panahon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka o habang nasa paggawa. Gayunpaman, maaari itong madagdagan ang tibok ng puso na sapat upang maging sanhi ng pag-aresto sa puso sa mga mahihinang indibidwal.
Exercise
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong layunin ay upang madagdagan ang iyong rate ng puso, na nagpapataas din sa iyong presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Hammons Heart Institute at sa University of Missouri, ang pagsasagawa ng maniobra ng Valsalva sa matinding ehersisyo ay nagbigay ng makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo. Ang pagsipsip at pagpagawas sa yugto ng bawat ehersisyo ay walang makabuluhang pagkakaiba sa presyon ng dugo.
Pagpapahinga
Ang mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga ay madalas na inirerekomenda upang tulungan ang mga indibidwal na makitungo sa mga stressor tulad ng emosyonal na pag-aalsa, galit at takot. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong din sa pagkontrol ng pisikal na sakit. Karamihan sa mga diskarte ay nagbibigay-diin sa isang mahabang yugto ng pagbuga kung saan ang puso rate slows. Ang pagpapababa sa rate ng puso ay nagbabawas sa tugon ng stress ng katawan, na binabawasan ang halaga ng adrenaline na ginawa. Ang pagbawas ng dami ng adrenaline sa bloodstream ay binabawasan din ang karanasan ng sakit at pagkabalisa.
Paghinga Sinus Rhythmia
Ang tipikal na rate ng puso ay nagdaragdag sa panahon ng paglanghap na sinusundan ng isang pagbawas sa panahon ng pagbuga. Sa ilang mga indibidwal, ang pattern na ito ay naka-mute at ang puso rate ay nananatiling medyo matatag sa kabila ng mga pagbabago sa paghinga. Ito ay kadalasang sanhi ng pagkagambala sa paghinga, alinman sa isang obstructive disorder ng baga tulad ng hika o brongkitis, o mula sa isang mahigpit na baga disorder tulad ng emphysema. Ito ay maaaring humantong sa abnormal rhythms puso at nabawasan ang daloy ng dugo.
