Pakiramdam na suportado, komportable at hinamon mula sa iyong walang galaw na mga ehersisyo sa bike. Ang pag-eehersisyo sa panloob na pagbibisikleta ay nakataas ang iyong rate ng puso upang magsunog ng mga calorie na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay naabot kapag nag-ehersisyo ka sa loob ng isang hanay ng rate ng puso para sa isang minimum na haba ng oras. Ang iyong hinulaan na tibok ng edad ay nagbibigay sa iyo ng indikasyon ng iyong intensity pagbibisikleta upang mabilis mong ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang tumugma sa iyong mga layunin.
Video ng Araw
Naka-off kami upang makita ang Wizard
Hindi tulad ng Tin Man, mayroon kang puso. Ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag sa ehersisyo, at dapat kang umikot sa isang rate na nasa pagitan ng 60 at 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong hinulaang edad na hinulaang MHR ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Tinutukoy mo ang iyong pagsasanay sa hanay ng rate ng puso sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong MHR ng 0. 60 at 0. 80. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hanapin ang iyong pulso sa gilid ng iyong leeg o ng hikaw ng iyong pulso. Bilangin ang mga beats na nararamdaman mo sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta sa pamamagitan ng 6. Suriin upang makita kung ikaw ay nasa loob ng iyong target na rate ng puso.
Nakaupo Matangkad
Dalawa sa iyong mga pagpipilian para sa nakatigil na pagbibisikleta kasama ang mga patayo at grupo ng mga bisikleta sa pagbibisikleta. Ang mga grupo ng bisikleta sa pagbibisikleta ay kadalasang ginagamit sa isang klase at may isang mabilis na umiikot na flywheel para sa isang matinding pag-eehersisyo. Pareho sa mga ito ang mga pedals sa ilalim mo para sa isang pagsakay na katulad ng isang labas. Ginagamit mo ang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong glutes, flexors ng balakang, quadriceps, hamstrings, binti at mga kalamnan kasama ang iyong mga shint upang pedal sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Tulad ng pedal sa loob ng iyong target na rate ng puso, sinusunog mo ang calories patungo sa pagbaba ng timbang. Layunin na umikot malapit sa tuktok na dulo ng iyong pulso upang magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calorie.
Pakiramdam ang Pagkakaiba
May isa pang pagpipilian para sa iyong panloob na pagbibisikleta. May isang mas malawak na upuan na may back support ang isang nakahinga bike. Ang mga pedal ay nasa harap mo upang ang iyong mga binti ay pahalang sa halip na vertical. Ang iyong rate ng puso sa isang nakahinga bike ay mas mababa kaysa sa isang patayo bike. Ang isang dahilan para dito ay ang likod na suporta na ibinigay ng upuan. Ang iyong mga kalamnan ay hindi kailangang gumana nang husto upang mapanatili ang iyong katawan ng tuwid, na binabawasan ang pag-load sa iyong puso. Ang iba pang dahilan ay ang pahalang na posisyon ng iyong mga binti ay ginagawang mas madali para sa puso na mag-usisa ang dugo sa iyong mga nagtatrabaho na kalamnan, sa halip na pumping ang dugo patayo laban sa grabidad.
Paggawa ng Oras
Ang iyong rate ng puso at uri ng bisikleta ay makakaapekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang isa pang kadahilanan ay ang tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 150 hanggang 250 minuto bawat linggo ng pagsasanay tulad ng pagbibisikleta upang mawalan ng timbang. Kung mag-ehersisyo ka ng limang araw sa isang linggo, ang bawat ehersisyo ay dapat na hindi kukulangin sa 30 hanggang 45 minuto.Para sa mas mataas na mga pagkawala ng timbang, ang ACSM ay nagrekomenda ng higit sa 250 minuto bawat linggo.
